午前５時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
川沿いのコースへ向かう。
２ｋｍジョグ（７分２１秒～６分３１秒）の後，頑張ってペースアップ。
結構頑張ったものの，３ｋｍ目のラップは４分２２秒。
とりあえずは，このペースを維持しようと思って走る。
以後，４分２０秒～４分２３秒～４分１７秒～４分２２秒。
このあたりでペースを維持するのが辛くなってきて，次のラップが４分２８秒。
ちょっと限界っぽいので，あと１ｋｍだけ頑張ることにする。
ラップは，４分１５秒。
これでペースダウンして，ジョグ１ｋｍ超（５分４４秒＋５０秒）で終了。
１１．１５ｋｍ。
５５分１５秒。
平均ペース４分５７秒／ｋｍ。
結果的には，アップジョグ２ｋｍ→ペース走７ｋｍ→ダウンジョグ１ｋｍ超，という内容。
現状，サブ３ペースで走るのも難しい状態…。
とにかく，継続するのみ。
秋のフルマラソン，実際に走れるかどうか分からないけど，できる限りの努力はしておきたい。
本日通勤時，椎間板ヘルニアによる左脚痛がやや強め。
これもしょうがない…。
いちおう，無理はしない，という気持ちはもっておく。
