午前５時頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト装着。
川沿いのコースへ。
アップジョグ３ｋｍの後，１０ｋｍペース走開始。
目標ペースは，４分３０秒／ｋｍ。
最初の１ｋｍは４分３０秒を大きくオーバー。
それでも，さらに上げていけばよい，と気にしない。
身体は動いているし。
以降は，４分３０秒以内のラップを維持。
あくまでもジョグの延長で。
後半は，ややペースアップ。
そして，ラストの１ｋｍは全開。
１０ｋｍのタイムは，４３分２２秒９。
平均ペース４分２０秒／ｋｍ。
サブ３ペースには届かなかったけど，目標タイムはクリア。
ダウンジョグ３ｋｍ弱で終了。
合計１５．８１ｋｍ。
１時間１６分１１秒。
平均ペース４分４９秒／ｋｍ。
ジョグの延長でサブ３ペース近くまで上げられるようにはなってきた。
富山マラソンまでの２週間，あとはあまり長い距離はやらない予定。
腰痛はまだ強めだけど，昨日よりはマシになった。
今朝走っている時は，ほとんど気にならなかった。
ただ，これからまた悪化する可能性はある。
いつも後で痛くなってくるから。
とりあえず，様子見。
