午前5時過ぎ,出走。
シューズは,旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト(新)装着。
川沿いのコースへ。
上流へ向かい,3km過ぎから3kmTT。
4分19秒5~4分13秒5~4分7秒0=12分40秒0。
相変わらず,速く走れませんな…。
1kmジョグでつなぎ,2kmTT。
途中,観光地で折り返し,下流に向かう。
4分15秒5~4分1秒2=8分16秒7。
これが限界…。
さらに1kmジョグでつなぎ,1kmTT。
4分7秒7。
身体が動きません…。
その後はジョグで距離稼ぎ。
行けるところまで。
目標は,30km。
最初は5分台/kmのペースでいい感じだったけど,段々脚が重くなってきた。
ペースは,ずるずると6分台/kmに。
それでも,力を抜いて,走り続ける。
何とか合計30kmまで我慢しよう,と脚を動かし続ける。
途中から右足に薄っすらとした痛みが出てきたけど,痛まないような走り方で走り続ける。
自宅に帰り着いて,ジャスト30km,コンプリート。
ペースは遅いけど…。
まあ,よく頑張った。
腰が痛い…。
そして,子どもたちの昼食用にパンを焼きました。
フォカッチャのレシピの生地に,一番上のはつぶあんを巻き込みました。
二番目のは,コーンと新玉ねぎを巻き込みました。
一番下の楕円形のは,ナポリタンサラダとコーンと新玉ねぎが中に入っていて,表面にオリーブオイルをかけて焼きました。
味の保証はありません。
子どもたちに評価してもらいましょう。