午前９時４５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 家族で出かける前にサクッとジョグ。 ６．０６ｋｍ。 ３２分２５秒。 平均ペース５分２１秒／ｋｍ。 6:10 - 5:13 - 5:38 - 5:13 - 5:05 - 4:47 - (0:20) 走った後は，家族で上流の観光…

午後５時５０分頃、本日二度目の出走。 シューズは、ダウンシフター。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 起伏のあるコースを選びつつ、ゆっくりジョグ。 だいぶ日が落ちるのが遅くなって、まだまだ明るい。 雨上がりで風が強く吹いている。 長袖Tシャツに短パ…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 ２ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ，１本目，４分２４秒１。 １ｋｍジョグでつないで，１ｋｍＴＴ，２本目，３分５７秒９。…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日もつなぎジョグ。 寝ている時に脹脛が攣りそうになったりして，脚の調子は今一つ。 １２分過ぎから，タバタ式×１セット。 その後は，ひたすら我慢のジョグ。 全…

午前５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 外から雨音がしなかったので雨は止んでいると思って外に出たら，少し降っていた。 寒くはないので，気にせずに走り出す。 川沿いのコースへ。 下流に向かう。 脚は，重くも…

午前４時４５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 ワークマンの厚底・プレート入りシューズ，２回目の試走。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 やはり，ストライドが若干伸びる感じはある。…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 月曜日なのでランオフでもよかったけど，週末の走行距離が少なめだったので，ちょっとだけジョグ。 昨晩飲み過ぎたせいか，ちょっとしんどい。 昨日，ハイバウンスオ…

午後３時頃，出走。 シューズは，ワークマンの厚底，プレート入りシューズ，ハイバウンスオーバードライブ（税込２９００円）。 本日，ワークマンにて購入し，早速試走。 腰用サポートベルト（新）装着。 小雨まじり。 川沿いのコースを下流へ向かう。 ハイ…

今朝は，午前５時頃，起床。 朝食は，切り餅３つ，納豆，ホットコーヒーを摂取。 しっかりトイレにも行き，午前８時前に家を出る。 シューズは，家から新ジャパンブーストを履いていく。 午前９時前には，会場に到着。 受付を済ませ，ゼッケンをつけて，着替…

大阪淀川チャレンジマラソンの１０kmの部、走ってきました。 ４分／kmペースは、３kmしかもたず…。 心肺が苦しくてペースを維持できなかった。 脚は動くんだけど。 ３か月前の大阪ハーフマラソンの１０km通過タイムより遅い…。 思っている以上に走力が劣化し…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルトは，装着するのを忘れた。 明日は大阪淀川チャレンジマラソンで１０ｋｍを走るので，今朝は軽めにサクッと。 とりあえずは，なるべく力を抜いた感じで，しっかり腕を振って走…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 ゆっくりと走る。 走り始めて１０分過ぎから，タバタ式×１セット。 その後は，またゆっくり走るのみ。 疲労をためない程度で終了。 ８．０３ｋｍ。 ４９…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 前半は上って下り，後半は概ね平坦なコース。 下肢にまあまあ疲労感があったので，昨日のランでそれなりにダメージを受けている様子。 やはり，ジョグば…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，少し刺激を入れておきたい。 ジョグで２ｋｍぐらい走り，畑の中の１周８７０ｍぐらいの周回コースへ。 疾走３００ｍ×５本を実施。 ３００ｍ疾走し，ジョグで…

仕事から帰ってきた後、午後８時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。今日は休肝日にしようと思い、お酒を飲まない分、少し時間ができるから、その時間を利用して少しだけ走ることに。 サクッと５kmを目処に。 やや疲…

午前９時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今日は，ゆっくりでよいので長めの距離を走っておきたい。 しかし，最近はいつもそうだけど，走り始めたら全身の疲労感大。 直ぐにやめたい気持ちになったけど，…

午後５時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 走り始めると，めっちゃしんどい…。 こりゃあ，ちょっとしか走れなさそう。 とりあえず，川沿いのコースまで行って，下流に向かう。…

午前６時５０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 ３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本，つなぎは１ｋｍジョグ。 途中，上流の観光地で折り返し。 疾走区間の結果，４分１２秒１…

今朝は雨予報だったけど，起きたら雨が降っていない。 仕方ないので，少しだけ走っておくか。 午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 昨晩も走っているので，距離もペースも無理をせず。 それに，２ｋｍ過ぎぐらいから雨が降ってきた。 小…

今朝は降雨で走らず。 仕事帰り、雨は降ってない。 明日の朝は、雨予報。 ２日連続休足は、避けたい。 それなら、今のうちに走っておこうか。 というわけで、仕事から帰宅した午後７時半過ぎ、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(…

今朝は，降雨のため，出走回避。 その代わり，いつもの腰痛対策メニュー（クランチ，プランク，バードドッグ等）に加え，ランジ２００回（左右各１００回），スクワット１００回，マウンテンクライマーでタバタ式１セットを実施。 薄っすらと発汗もあり，程…

午前５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 どうもこの前の日曜日からお腹の調子が今一つの状態が続いている。 なので，緊急事態でも直ぐに帰宅できるよう，自宅の近くを走る。 暖かくなってきて，走…

昨日は，月曜日でランオフ。 そして，久しぶりの休肝日。 昨晩お酒を飲まなかった影響か，午前３時ぐらいに目が覚めてしまい，もう１回寝ようと目をつぶっていたが，眠れず。 結局，眠るのを諦め，布団の中で読書。 午前４時頃，起床。 腰痛対策の運動を実施…

午後３時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 下肢に疲労感があるが，起伏のあるコースを選んでジョグ。 天気が良くて，暖かい。 今年初めて半袖Ｔシャツでのラン。 ５ｋｍ過ぎあたりからは，概ね６…

午前６時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 早朝ランは，いつもは何も食べないで走り始めるけど，今朝は子どもの朝ごはんを準備する必要があったので，自分も朝ごはんを食べてから出走。 とりあえず，起伏…

午後５時過ぎ、出走。 シューズは、ダウンシフター。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 起伏のあるコースをゆっくり走る。 ちょうど６kmというところで、終了。６.０１km。 ３７分２９秒。 平均ペース６分１４秒／km。7:06 - 6:31 - 6:17 - 5:48 - 5:55 - 5:49…

午前５時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 ２ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ，４分１０秒１。 １ｋｍジョグでつないで，１ｋｍＴＴ，２本目，３分５５秒６。 ２ｋｍジョグでつなぐ…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 前半は上って下り，後半は平坦なコース。 後半にタバタ式を１セット。 日の出がだいぶ早くなり，早朝ランの際に走りながらガーミンの表示を見られる…

午前５時２０分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。概ね昨日と同じコース。 ２km手前、３００mダッシュ。 そして、３km過ぎから、１kmTT。 タイムは、３分５８秒。 まあ、こんなもん。 その後はジョグ。合計８.０３km…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 外は意外に寒い。 疲労感が強いわけではないけど，最初の１ｋｍのラップが７分５０秒なので，あまり調子は良くない感じ。 ２ｋｍ手前，３００ｍぐらいを疾走。 そして…