昨日は，月曜日でランオフ。
そして，久しぶりの休肝日。
昨晩お酒を飲まなかった影響か，午前３時ぐらいに目が覚めてしまい，もう１回寝ようと目をつぶっていたが，眠れず。
結局，眠るのを諦め，布団の中で読書。
午前４時頃，起床。
腰痛対策の運動を実施。
午前４時４０分頃，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト（新）装着。
昨日休足したものの，脚に疲労感が残存。
坂道に向かう。
坂道（上り）ダッシュ×５本。
その後は，ジョグに移行。
８ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ。
結果は，３分５７秒３。
明らかに脚が重かったけど，序盤は下り坂だったので，何とか４分は切れた。
さらにジョグで距離を延ばして，終了。
１１．５ｋｍ。
１時間８分２９秒。
５分５７秒／ｋｍ。
総上昇量１５３ｍ。
8:18 - 6:13 - 5:36 - 5:40 - 5:29 -
5:40 - 6:32 - 5:57 - 3:57 - 6:10 -
5:59 - (2:57)
今月の月間走行距離，１６４．７５ｋｍ。
今朝は，それなりに発汗あり。
今後は，走る時の恰好も徐々に薄着に移行していかないと。
早く起きすぎたせいで，現在職場で眠気との闘い中。
もう少ししたら外出の予定なので，何とかなるでしょう。
