午前５時頃，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト（新）装着。
坂道に向かう。
坂道（上り）ダッシュ×５本。
脚の状態は，やや重。
その後は，ジョグに移行。
そして，８ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ。
タイムは，４分３秒７。
まあ，こんな感じ。
全部で１１ｋｍ弱走って，終了。
合計１０．９ｋｍ。
１時間３分５８秒。
平均ペース５分５２秒／ｋｍ。
総上昇量１０６ｍ。
8:24 - 6:11 - 5:51 - 5:32 - 5:17 -
5:18 - 6:09 - 6:13 - 4:04 - 5:58 - (5:03)
今月の月間走行距離，１３３．１６ｋｍ。
このところ，走っている時にも腰に痛みが出る。
そんなに強い痛みではなく，走れる程度。
最近は，ヘルニアというよりは，椎間板自体が痛む感じ。
椎間板が薄くなってきているせいか。
そのうち，走れなくなるかも…。
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好きなパンシリーズ？
フジパンの「黒コッペ」。
少し甘くて柔らかめの黒いコッペパンに甘いクリームがサンドされている。
ボリュームがあって，昔から好き。
カロリーもそれなりにあるけど。
走っているから気にしない。
