午前５時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 久しぶりに運動公園方面へ。 一貫してジョグで，運動公園の外側を２周まわって戻ってきた。 １０．４７ｋｍ。 １時間３分９秒。 平均ペース…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も暑い。 出走前の腰痛対策メニューで，既にそれなりの発汗。 ゆっくり２ｋｍ超走った後，疾走約２００ｍ×１０本。 もう暑いし，短い距離しか頑張れな…

午後７時１５分頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。比較的早めに帰宅したし、今朝はあまり走ってないし、昼食はやよい軒でチートランチをしてしまったし、まあ少し走っておくか。 そんな感じで、夕飯前に走ることにした。 と…

午前６時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛いし，時間もないので，少しだけカロリー消費ジョグ。 今朝も朝から暑い。 関東甲信，東海，九州南部が「梅雨明けしたとみられる」とか，なんとか。 …

今朝は，午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 様子見ジョグ。 右足裏は，違和感はあるものの，昨日走っていた時のような痛みはない。 腰は，特に痛みが増加した感じはない。 むしろ，右腰の痛みは治まった。 それでも，全身の…

辛かった…。 ぶっちぎりワースト。 暑かったり、右足が痛かったり…。 これから言い訳を考えます。 とりあえず、よい練習にはなったはず。

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 とりあえず，ジョグ。 疾走，２００ｍ。 さらに疾走，１ｋｍ。 そして，ジョグ。 合計７．０２ｋｍ。 ４１分５３秒。 平均ペース５分５８秒／ｋｍ。 7:10 - 6:07…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，一段と腰の痛みが強め。 走り出すと腰に響く感じあり。 仕方ないので，超スロージョグ。 こんなジョグでも，血流促進とカロリー消費の効果ぐらいはあるだ…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 身体の動きが悪い。 疲労？ ペースが上がらないけど，２ｋｍ過ぎから，疾走約２００ｍ×７本。 無理矢理身体を動かす。 その後は，ジョグ。 合計８．６…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 時間がないし，少し雨も降っているので，サクッと走る。 少しずつペースアップを図る。 といっても，たいして上がらず。 ５ｋｍ超で終了。 ５．２４ｋ…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道変化走を実施。 上りで加速，下りで減速を７回繰り返す。 その後はジョグで自宅まで戻って，終了。 １０．１ｋｍ。 ５７分３０秒…

今日は走らないつもりだったけど、比較的早めに帰宅したら、走りたくなったので、午後７時３０分頃、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。サクッと少しだけ。 気持ち良く走れるペースで。 疲労はあるけど、朝イ…

今朝は，月曜日ということで，休足。 腰も痛いし，酒も残り気味だし，無理はしない。 とりあえず，午前５時に起きて，いつもの腰痛対策メニュー（プランク，クランチ，バードドッグ等）を実施。 暑くて，これだけで汗が滲んでくる。 那須川天心選手と武尊選…

午前８時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ゆっくりペースでジョグ。 距離は，無理のない範囲で。 とりあえず，川沿いを通って観光地へ。 観光地は，修学旅行生が目立つ。 というか，ほとんど修学旅行生し…

午後５時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は主に坂道を走る。 ６ｋｍぐらいで腰の痛みが気になり始める。 無理せず，ゆっくり走る。 ９．５１ｋｍ。 ５７分１８秒。 平均ペース６…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻ってくる，１５ｋｍ超のコースを選択。 走り始めて１８分過ぎから，６分まわしの１ｋｍインターバルを開始…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 終始，坂道を走る。 昨日の酒が残っていて，調子は今一つ。 それなりの発汗。 暑熱順化が進んでいるのか，だいぶ汗が出やすくなってき…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も時間があまりなく，短時間の出走。 相変わらず，左腰の痛みが強め。 走り始めて９分過ぎから，タバタ式×１セット。 ３ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ…

午前４時３０分頃，起床。 外は雨。 とりあえず，いつもの腰痛対策のメニュー。 クランチ，プランク，バードドッグ等。 まだ雨が降っているみたい。 スクワット×１００回。 バックランジ×１００回（左右各５０回）。 雨の音がしなくなった？ 午前５時３０分…

昨日は，月曜日で走らず。 今朝は，午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースにて，坂道変化走を実施。 １周約９００ｍを６周半ぐらい。 加速する上り区間を７本。 …

午後６時過ぎ、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 まだ明るくて、暑い。 途中、祭りで夜店が出ている町内があった。 うちの町内は今年も夏祭り(地蔵盆)は中止になりそうだけど、段々と(コロナ前…

午前８時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 確認しておきたい現場があったので，ＬＳＤがてら現場までラン。 相変わらず腰痛が強めなので，無理せず超スロージョグ。 上り込みの１０ｋｍぐらいで現場に到着。 …

午前４時１０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを上流に向かい，観光地で折り返し，下流まで走り，戻ってくるコース。 ２ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×１０本。 つなぎは，１ｋｍジョグ。 疾走区間のタイ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も腰が痛い…。 ゆっくりジョグ。 １５分過ぎから，タバタ式×１セット。 その後も，ゆっくりジョグを継続。 最後，１本だけダッシュして，終了。 …

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰痛の状態は，平行線。 まずは，ゆるジョグ。 ３～４ｋｍ走ったところで，２００ｍの疾走をやってみる。 ５０ｍぐらいのジョグでつなぎつつ，７本実…

午後７時３０分、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 楽なペースで、ジョグ。 風が気持ち良く、走るのには本当に良い季節。 走っている間に暗くなってきて、畑の中…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 寝起きから，腰痛が強め。 腰に気を遣いながら走る。 ２ｋｍ過ぎから，少しだけペースアップしての２００ｍを５本。 その後は，起伏のあるコースをジ…

昨日は，月曜日だし，雨が降ってたし，腰も痛いし，ということで走らず。 今朝は，午前５時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛い…。 とりあえず，坂道へ。 坂道変化走を実施。 坂道の周回コース…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日の夕方に走った際，左脚に痛みが出た。 どうかな？と思いつつ走り始めるが，左脚に痛みはない。 大丈夫そう。 ただ，下肢の疲労感は大。 そして，腰痛強め。…

午後５時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 朝のランで腰痛が悪化中。 長い距離を走ると左腰が悲鳴を上げるので，仕方ない。 超スローペースで，疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 概ね上っ…