午前４時３０分頃，起床。 外は雨。 とりあえず，いつもの腰痛対策のメニュー。 クランチ，プランク，バードドッグ等。 まだ雨が降っているみたい。 スクワット×１００回。 バックランジ×１００回（左右各５０回）。 雨の音がしなくなった？ 午前５時３０分…