午前５時３０分頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻ってくる，１５ｋｍ超のコースを選択。
走り始めて１８分過ぎから，６分まわしの１ｋｍインターバルを開始。
本数は，いけるところまで。
１本目，３分５８秒７。
２本目，３分５８秒４。
３本目，４分１秒７。
４本目，４分３秒７。
５本目，４分４秒４。
６本目，３分５４秒２。
７本目，４分６秒５。
８本目，３分５８秒７。
９本目，４分１５秒１。
ペースが落ちたので，終了。
残りは，ダウンジョグ。
合計１５．５３ｋｍ。
１時間２０分２５秒。
平均ペース５分１１秒／ｋｍ。
いつもの疾走１ｋｍよりもレストが短めだった分，最初のほうは心肺がきつかった。
しかし，後半は脚が重くなって動かなくなったので，逆に心肺を追い込めず。
脚が動かなくなって，１０本に到達できず…。
今日のところは，これで良しとしたい。
腰痛は，相変わらず。
この週末は，無理しないようにするつもり。
