午前5時30分頃,出走。
シューズは,旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト(新)装着。
走り始めた際は,まだ少し雨が降っていた。
川沿いのコースを上流へ向かう。
相変わらず,身体が重い。
自然にはペースが上がってこない。
仕方ないので,無理矢理動かそうと,100mぐらいの流しを5~6本。
6km過ぎから,5kmTTをスタート。
7kmぐらい,観光地で折り返して下流へ向かう。
抑えめで入って徐々に上げていこうと思ったけど,3kmぐらいで限界を感じ始め,そこからはややペースダウンしてしまった…。
何とか5km走り切ったけど,タイムは以下のとおり残念な結果。
20分50秒7(4分11秒7~4分8秒4~4分5秒4~4分15秒5~4分8秒7)。
心肺がダメだった。
その後は,ジョグ。
合計14.17km。
1時間19分32秒。
平均ペース5分37秒/km。
7:09 - 6:38 - 6:33 - 6:43 - 5:25 -
5:37 - 4:13 - 4:08 - 4:05 - 4:15 -
4:09 - 6:02 - 6:43 - 6:48 - (1:03)
この数値は,おかしい?
現状,5kmを20分50秒が限界。
何とか走れるのが4分10秒/kmペースか。
心肺的に苦しくなって,これ以上は上げられない。
来週末の黒部名水マラソン(10kmの部),40分を狙うのは無理そう。
42分ぐらいが目処になりそう。