午後６時前，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
カロリー消費ジョグ。
脚が重いので，少しだけ。
空が暗くなってきて，雨が降りそう。
早々に撤退。
５．４８ｋｍ。
３６分４２秒。
平均ペース６分４２秒／ｋｍ。
7:22 - 6:37 - 7:00 - 6:51 - 6:14 - (2:38)
今月の月間走行距離，４２３．３３ｋｍ。
久しぶりに４００ｋｍを超えた。
椎間板ヘルニアと診断されてからは初めて。
やはり，２０ｋｍとか走ると腰痛が悪化する傾向がある。
平日の１０ｋｍぐらいのランだと大丈夫みたいなんだけど。
まあ，しょうがない。
無理しない範囲で頑張るのみ。
