午後５時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルトを装着するのを忘れた。
まあ，いいか。
無理せず，ゆるジョグ。
優しく足をつくイメージで。
あくまでもイメージなので，実際にできているかどうかは不明。
暑いっちゃあ暑いけど，日陰に入るとちょっと涼しく感じる程度なので，まだ暑さのピークではないかな。
ピークは８月に入ってからか。
ゆっくり，無理せず，１０ｋｍ超走って，終了。
１０．７２ｋｍ。
１時間７分４８秒。
平均ペース６分２０秒／ｋｍ。
7:34 - 6:15 - 6:17 - 6:26 - 6:19 -
6:21 - 5:58 - 6:27 - 5:59 - 6:02 - (4:10)
今朝のランと合わせて，本日合計３０ｋｍ。
今月の月間走行距離，２７３．８８ｋｍ。
本当は１回でたくさん走った方が走力強化の効果は高いんだろうけど，細切れに走った方が腰に対するダメージが少ないかと思って，こんな感じになっている。
椎間板ヘルニアは，自然治癒する場合も多いようだし，とにかく医師に指示されている深部筋等を鍛える運動を真面目に継続するのみ。
