午後４時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 川沿いのコースへ。 脚の動きは悪いけど，１００ｍごとの表示を利用して，１００ｍだけペースを上げて頑張る×（４本＋６本）。 ダッシュと言えるほどは，ペースが上がっていないと思う。 大きなフォ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ゆっくりでよいので，できるだけ長い距離を走りたい。 とりあえず，東に向かう。 意外に脚の疲労感はさほどでもない。 でも，動きは悪いようで，ペースが上がっていか…

午後３時３０分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 脚の疲労感大。 疲労がたまっている状態で脚を動かし続ける練習。 速く走れないなら、せめて距離は稼ぎたい。 脚の持久力を鍛える。 我…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 自然にペースアップして，４分／ｋｍぐらいまで上がったらキープ。 とか考えて走り始めたけど，全然ダメ。 ５分／ｋｍまで上げるので精一杯。 本当に速…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 前半はアップダウンのあるコースを選択。 ペースは，ゆっくり。 後半は比較的平坦なコース。 脚は，重くもなく軽くもなくという感じ。 骨盤を前傾させるイメー…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 １ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×４本。 時間がないから，４本で。 つなぎは，ジョグ１ｋｍ。 あさイチは身体が動かないが，無理くり動かして走る。 疾走区間の結果，４分１４…

昨日は，仕事関係の飲み会のため，遅めの帰宅。 天気も悪そうだと思い，昨日就寝の時点で今朝はランオフにしようと決めた。 という訳で，今朝は走らず。 ―――――――――――― １１月のまとめ 【１１月】月間走行距離：４０１．６３ｋｍ ２日 ６．２２ｋｍ（５分４１…