午前5時過ぎ,出走。
シューズは,旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト装着。
川沿いのコースへ。
自然にペースアップして,4分/kmぐらいまで上がったらキープ。
とか考えて走り始めたけど,全然ダメ。
5分/kmまで上げるので精一杯。
本当に速く走れなくなった…。
仕方ないので,5分/kmをキープという大幅な下方修正…。
まあ,しょうがない。
できる範囲で頑張るだけ。
レベルは低いけど…。
という訳で,川沿いのコースを上流へ向かい,観光地で折り返し,下流に向かい,再度折り返して上流に向かい,自宅まで戻ってきた。
24.09km。
1時間56分18秒。
平均ペース4分50秒/km。
5:55 - 5:06 - 5:07 - 5:00 - 4:54 -
4:56 - 5:00 - 4:42 - 4:38 - 4:34 -
4:36 - 4:43 - 4:32 - 4:42 - 4:42 -
4:48 - 4:50 - 4:48 - 4:43 - 4:49 -
4:45 - 4:29 - 4:47 - 4:48 - (0:26)
なんか凸凹が激しいような気がする…。
まあいい。
距離も,ペースも中途半端なラン。
でも,これでよし。
無理はしない。
その後,午前中は仕事のため車で移動。
腰痛が悪化…。
概ね30分以上運転すると腰が痛くなる傾向あり。
弱すぎる…。