午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ダウンシフター。
腰用サポートベルト装着。
つなぎジョグ。
前半はアップダウンのあるコースを選択。
ペースは，ゆっくり。
後半は比較的平坦なコース。
脚は，重くもなく軽くもなくという感じ。
骨盤を前傾させるイメージで走る。
１０．０９ｋｍ。
１時間４分１２秒。
平均ペース６分２２秒／ｋｍ。
総上昇量１２１ｍ。
7:25 - 6:51 - 6:49 - 7:00 - 6:28 -
6:10 - 5:35 - 5:53 - 5:58 - 5:31 - (0:31)
今月の月間走行距離，１８．８４ｋｍ。
週末を控えているので，今日のところは回復を図るためのゆっくりジョグでＯＫ。
スピードを上げるため，骨盤を前傾させるフォームに。
通勤の歩行時にも骨盤前傾を意識。
ただし，これは腰に負担をかけてしまう恐れがあるので，反り腰にならないように注意。
腰の椎間板ヘルニアについては，最近は左臀部に慢性的な痛みが継続中。
走れる程度なので，あまり気にしない。
明日，明後日は，しっかり走っておきたい。
