昨日は，仕事関係の飲み会のため，遅めの帰宅。
天気も悪そうだと思い，昨日就寝の時点で今朝はランオフにしようと決めた。
という訳で，今朝は走らず。
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１１月のまとめ
【１１月】月間走行距離：４０１．６３ｋｍ
２日 ６．２２ｋｍ（５分４１秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分４７秒９）
３日 ６．２５ｋｍ（５分４６秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（４分７秒１）
５．０２ｋｍ（６分５３秒／ｋｍ）
７日 富山マラソン出場
４２．５１ｋｍ（４分３５秒／ｋｍ）
１０日 ８．７４ｋｍ（６分２０秒／ｋｍ）
１１日 ９．１ｋｍ（６分３７秒／ｋｍ）
１２日 ９．１９ｋｍ（５分１３秒／ｋｍ）
１３日 ２１．１７ｋｍ（５分４秒／ｋｍ）
９．１ｋｍ（６分２１秒／ｋｍ）
１４日 ２２．４３ｋｍ（６分６秒／ｋｍ）
１４．３４ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
１６日 １１．６ｋｍ（５分５３秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（４分１３秒３）
１７日 ７．１６ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）
４．２６ｋｍ（５分３秒／ｋｍ）
１８日 １０．１９ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）
１９日 １１．１７ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
２０日 ２５．３ｋｍ（５分４８秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×８本
１３．１３ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）
２１日 ６．０３ｋｍ（７分１５秒／ｋｍ）
１４．１１ｋｍ（６分３９秒／ｋｍ）
２０．３４ｋｍ（５分４９秒／ｋｍ）
２３日 ８．３１ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
１２．０１ｋｍ（５分５０秒／ｋｍ）
７．０４ｋｍ（７分１３秒／ｋｍ）
２４日 １０．０８ｋｍ（６分２５秒／ｋｍ）
２５日 １２．０６ｋｍ（５分３３秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×５本
２６日 １０．１９（５分２６秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×２本（４分２秒９，４分３秒１）
２７日 １４．３４ｋｍ（４分３９秒／ｋｍ）
２８日 ４．１５ｋｍ（６分４７秒／ｋｍ）
京都スポーツ祭典陸上競技大会出場
１．０１ｋｍ（６分５９秒／ｋｍ）：アップ
５．１６ｋｍ（３分４３秒／ｋｍ）：トラック５０００ｍ
４．２６ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）：ダウン
８．７４ｋｍ（６分２４秒／ｋｍ）
２９日 ９．３６ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
３０日 １１．５ｋｍ（６分１７秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
１１月は，序盤に富山マラソンに出場。
その前後は走行距離が少なかった。
それでも，その後に走行距離をのばし，ギリギリ４００ｋｍには到達。
このところ，通常の練習では１ｋｍを全力で走っても４分を切れないことが多くなってきた。
急激にスピード能力が低下しているみたい。
これを何とかしたいけど，もう無理なのかも。
とりあえず，次は１２月２５日にハーフマラソンがあるので，それに向けて鍛え直す。
ハーフマラソンで自己ベストを目指すなら，４分／ｋｍより速いペースが必須。
引き続き，無駄な抵抗をしてみたい。
