午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
つなぎジョグ。
近場をサクッと。
今朝も暑い。
全身に疲労感が残存しているし，無理せずに切り上げる。
7:52 - 6:36 - 6:34 - 6:08 - 5:56 -
5:42 - (1:41)
今朝も大量発汗。
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７月のまとめ。
【７月】月間走行距離：４８１．８５ｋｍ。
１日 ９．０４ｋｍ（５分５０秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×１０本
※１ｋｍＴＴ（４分６秒０）
２日 １８．０２ｋｍ（５分１５秒／ｋｍ）
※１ｋｍインターバル×１０本
７．０９ｋｍ（６分３３秒／ｋｍ）
３日 １２．２９ｋｍ（６分１２秒／ｋｍ）
１０．３２ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分４６秒５）
５日 １０．４１ｋｍ（６分５秒／ｋｍ）
６日 １０．０５ｋｍ（５分４９秒／ｋｍ）
※坂道変化走
※１ｋｍＴＴ（３分５７秒３）
７日 ８．０４ｋｍ（６分１７秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
※１ｋｍＴＴ（３分５３秒５）
８日 ８．１１ｋｍ（６分３０秒／ｋｍ）
９日 １２．０１ｋｍ（６分１６秒／ｋｍ）
※疾走２５０ｍ×６本
１０日 ３．８３ｋｍ（６分５８秒／ｋｍ）
５．１７ｋｍ（３分５５秒／ｋｍ）：メタタイムトライアル
１５．８１ｋｍ（６分４８秒／ｋｍ）
１１日 ５．１８ｋｍ（６分２７秒／ｋｍ）
１２日 ７．２４ｋｍ（５分３６秒／ｋｍ）
１３日 １０．０７ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
※坂道変化走
５．３４ｋｍ（６分５５秒／ｋｍ）
１４日 １０．７１ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
１５日 ８．５６ｋｍ（６分３０秒／ｋｍ）
１６日 １６ｋｍ（５分１２秒／ｋｍ）
※１ｋｍインターバル×１０本
２２．０２ｋｍ（６分４４秒／ｋｍ）
１７日 ９．０２ｋｍ（７分１秒／ｋｍ）
２４．０９ｋｍ（７分２秒／ｋｍ）
１８日 ３０．０５ｋｍ（７分３４秒／ｋｍ）
２０日 １０．２５ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
※坂道変化走？
２１日 １０．５１ｋｍ（５分５２秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×１２本
２２日 １０．２１ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）
２３日 １５．５１ｋｍ（５分７秒／ｋｍ）
※１ｋｍインターバル×８本
※１ｋｍＴＴ（４分２１秒２）
１５．０６ｋｍ（６分４０秒／ｋｍ）
２４日 １５．０４ｋｍ（６分３３秒／ｋｍ）
２１．５３ｋｍ（６分２５秒／ｋｍ）
２６日 １０．２７ｋｍ（５分３９秒／ｋｍ）
※坂道変化走
２７日 １０．０５ｋｍ（６分２０秒／ｋｍ）
２８日 １０．０２ｋｍ（６分４秒／ｋｍ）
２９日 ３．１８ｋｍ（５分３３秒／ｋｍ）
５．２５ｋｍ（４分４９秒／ｋｍ）
３０日 １５．５５ｋｍ（５分５秒／ｋｍ）
※１ｋｍインターバル×１０本
２０．１８ｋｍ（６分３７秒／ｋｍ）
３１日 ２３．０９ｋｍ（７分３秒／ｋｍ）
７．０８ｋｍ（６分４５秒／ｋｍ）
走行距離は，まあまあ多いほう。
ポイント練習は，土曜日に６分まわしの１ｋｍインターバル，平日に変化走や疾走２００ｍをぼちぼち。
８月いっぱいまでは，ペースは速くなくてよいので，それなりの距離を走り，地足を鍛える予定。
腰痛を悪化させない範囲で距離を踏んでいきたい。
