午前４時１０分頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
今日は，５ｋｍＴＴを実施予定。
ジョグで運動公園まで。
右膝内側に痛みあり。
運動公園内周回コースにて，４ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを開始。
４分２１秒９～４分９秒０～４分１１秒９～４分５秒２～３分５０秒９。
計２０分３８秒９。
５ｋｍＴＴの間，右膝の痛みを感じなかった。
しかし，５ｋｍを終了し，ジョグに移行したら，また右膝内側に痛みを感じる。
そして，徐々に痛みが強くなってきた。
なので，１２ｋｍに到達したところでストップして，とぼとぼ歩いて帰ってきた。
7:57 - 7:15 - 7:31 - 7:10 - 4:22 -
4:09 - 4:12 - 4:05 - 3:51 - 6:40 -
6:30 - 6:47 - (0:03)
右膝の痛みは困ったもの。
ただ，４分５秒／ｋｍぐらいのペースだと痛みを感じなかった。
どういうこと？
たまたま？
でも，ジョグペースだと痛む。
そして，徐々に痛みが増してくる。
歩くときは，痛まない。
引き続き，様子を見ながらやっていく。
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９月のまとめ
【９月】月間走行距離：３６９．４８ｋｍ
１日 １０．７５ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５４秒１）
２日 １０．２２ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
３日 １６．６４ｋｍ（６分５秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２１分３９秒４）
１０．３１ｋｍ（６分３１秒／ｋｍ）
４日 １５．５７ｋｍ（６分２９秒／ｋｍ）
２７．０６ｋｍ（６分２４秒／ｋｍ）
６日 １０．９ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
※坂道変化走
７日 ７．２５ｋｍ（６分５２秒／ｋｍ）
８日 １０．５４ｋｍ（５分３９秒／ｋｍ）
※４ｋｍＴＴ（１６分２８秒６）
１０日 ６．０８ｋｍ（５分１０秒／ｋｍ）
５．３１ｋｍ（６分５５秒／ｋｍ）
１１日 ４ｋｍ（３分５９秒／ｋｍ）（１５分５５秒）：セプテンバーえきでん
７．１２ｋｍ（６分１１秒／ｋｍ）
１２日 ９．６８ｋｍ（６分１９秒／ｋｍ）
１３日 １０．８８ｋｍ（５分３３秒／ｋｍ）
※坂道変化走
１４日 １０．２３ｋｍ（６分４７秒／ｋｍ）
１５日 １０．１１ｋｍ（５分２６秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２１分３２秒９）
１６日 ９．５４ｋｍ（６分３０秒／ｋｍ）
１７日 ４０．０９ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
３．０４ｋｍ（７分１８秒／ｋｍ）
１８日 ２．０１ｋｍ（８分１２秒／ｋｍ）
１ｋｍ（８分４２秒／ｋｍ）
１９日 ５．１８ｋｍ（７分３０秒／ｋｍ）
２０日 ６．０６ｋｍ（７分２０秒／ｋｍ）
２２日 ６．３４ｋｍ（７分９秒／ｋｍ）
２３日 ７．３７ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
６．３５ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
２４日 １０．５ｋｍ（５分２１秒／ｋｍ）
１４．０６ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
２５日 １２．０８ｋｍ（６分１８秒／ｋｍ）
１７．２７ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）
２６日 ４．３５ｋｍ（７分２１秒／ｋｍ）
２７日 １１．５４ｋｍ（６分７秒／ｋｍ）
※坂道変化走
２８日 １０．３５ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
２９日 １０．６６ｋｍ（６分９秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分４７秒６）
３０日 ９．０４ｋｍ（７分１０秒／ｋｍ）
１７日に実施した４０ｋｍ走の後に膝に痛みが出たため，その後は走行距離をのばせず。
結果，月間４００ｋｍに到達せず。
秋のフルマラソンに向けて，７～９月の３か月は月間４００ｋｍというのがここ数年のパターンだったけど。
まあ，しょうがない。
４０ｋｍ走の後，最初は左の膝に痛みが出て，左の膝の痛みが治まってきたら右膝の内側の痛みが顕在化。
その後，右膝内側の痛みが継続。
このまま慢性化しそうな感じもある…。
完全に痛みがなくなるまで，休足したほうがよいのか。
悩ましい。
