午前６時１５分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
今日は町内会の一斉清掃があるので，時間に制限がある。
なので，サクッと１０ｋｍぐらいのジョグ。
と思って走り始めたけど，全身の疲労が大きく，腰痛も酷くて，サクッという感じでは走れそうにない。
重い脚を引きずるような感じで，ダラダラとした走り。
すぐに走るのを止めたい，と思いながら，我慢のラン。
何とか１０ｋｍ耐えて，終了。
１０．１２ｋｍ。
１時間６分２３秒。
平均ペース６分３４秒／ｋｍ。
7:30 - 6:48 - 6:56 - 7:08 - 7:19 -
6:55 - 6:32 - 5:40 - 5:37 - 5:23 - (0:34)
腰が痛い…。
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７月のまとめ
【７月】 月間走行距離：４２３．３３ｋｍ
１日 １０．３５ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
※インターミッテント走（疾走７本）
２日 ９．１１ｋｍ（６分３５秒／ｋｍ）
３日 １６．０３ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
１１．２７ｋｍ（５分１９秒／ｋｍ）
４日 ２０．０７ｋｍ（５分３２秒／ｋｍ）
５日 ３．０７ｋｍ（７分３３秒／ｋｍ）
６日 １０．８３ｋｍ（５分４６秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分４６秒４）
７日 ９．２７ｋｍ（６分３１秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
９日 １０．１１ｋｍ（５分２３秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２１分１８秒３）
１０日 １４．６２ｋｍ（５分２０秒／ｋｍ）
※インターミッテント走（疾走１５本）
１１．７２ｋｍ（５分４６秒／ｋｍ）
１１日 ２１．０２ｋｍ（６分４３秒／ｋｍ）
１２日 ５．３７ｋｍ（６分４３秒／ｋｍ）
１３日 １０．０７ｋｍ（５分４８秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（４分９秒３）
１４日 １０．０３ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×２本（４分０秒２，４分４秒４）
１５日 ７．７１ｋｍ（５分４２秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×２本（３分５６秒７，４分２秒３）
１７日 １５．０４ｋｍ（５分７秒／ｋｍ）
※インターミッテント走（疾走１５本）
９．０１ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）
１８日 ７．０３ｋｍ（６分４１秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分５８秒１）
１１．３２ｋｍ（５分７秒／ｋｍ）
２０日 １０．８ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５９秒２）
２１日 １０・０３ｋｍ（６分４４秒／ｋｍ）
２２日 ９．６３ｋｍ（６分２０秒／ｋｍ）
９．６５ｋｍ（６分１８秒／ｋｍ）
１０．７２ｋｍ（６分２０秒／ｋｍ）
２３日 １０．７９ｋｍ（５分１８秒／ｋｍ）
７．０８ｋｍ（６分４２秒／ｋｍ）
２４日 １３．８７ｋｍ（５分３８秒／ｋｍ）
※インターミッテント走（疾走１５本）
１６．２３ｋｍ（６分５０秒／ｋｍ）
２５日 ２５．１７ｋｍ（６分４１秒／ｋｍ）
５．５４ｋｍ（６分４６秒／ｋｍ）
２７日 １０．０９ｋｍ（５分５０秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５３秒９）
２８日 １０．４７ｋｍ（５分５１秒／ｋｍ）
２９日 １０．５４ｋｍ（５分１６秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分１９秒４）
３０日 ９．１１ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
３１日 ２５．０８ｋｍ（５分４５秒／ｋｍ）
※インターミッテント走（疾走１５本）
４００ｋｍを超えたので，よく走ったと思う。
でも，１回で走った距離の最長は２５ｋｍ程度なので，８月は徐々に伸ばして３０ｋｍまでもっていきたい。
１１月の富山マラソンに向けて，３０ｋｍを繰り返せるようになりたいところ。
問題は，腰がもつかどうか。
