午前５時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
川沿いのコースへ。
上流の観光地に向かい，折り返して戻ってくるルート。
３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本を開始。
つなぎは１ｋｍジョグ。
疾走区間のタイム，４分５秒４～３分５７秒６～３分４５秒９～３分４５秒７～３分５２秒２。
その後は，３ｋｍ超ジョグで終了。
合計１５．６３ｋｍ。
１時間２２分３８秒。
平均ペース５分１７秒／ｋｍ。
7:22 - 6:45 - 6:24 - 4:05 - 5:50 -
3:58 - 5:50 - 3:46 - 5:30 - 3:46 -
5:18 - 3:52 - 5:32 - 5:34 - 5:30 - (3:38)
今のところ，腰は問題なし。
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３月のまとめ
【３月】 月間走行距離：３５２．６９ｋｍ
１日 ６．０１ｋｍ（６分３９秒／ｋｍ）
２日 １１．０２ｋｍ（５分３１秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（４分１３秒７）
３日 １１．３８ｋｍ（５分２３秒／ｋｍ）
４日 １０．１９ｋｍ（５分１１秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×１０本
６日 ２０．１３ｋｍ（５分２５秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分２７秒９）
８．０３ｋｍ（６分１３秒／ｋｍ）
７日 １６．４７ｋｍ（６分１５秒／ｋｍ）
５．４５ｋｍ（５分５６秒／ｋｍ）
９日 １１．５２ｋｍ（５分４５秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分４６秒１）
１０日 １２．０５ｋｍ（５分４４秒／ｋｍ）
１１日 １０．２ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×８本
１２日 ５．１ｋｍ（６分２３秒／ｋｍ）
５．４７ｋｍ（５分３秒／ｋｍ）
１３日 ２１．５６ｋｍ（５分２２秒／ｋｍ）
※３ｋｍＴＴ（１２分２４秒９）
※２ｋｍＴＴ（７分５７秒７）
※１ｋｍＴＴ（３分３７秒２）
６．８２ｋｍ（６分７秒／ｋｍ）
１４日 １８．０３ｋｍ（６分３１秒／ｋｍ）
６．５５ｋｍ（５分２４秒／ｋｍ）
１５日 ６．０６ｋｍ（６分８秒／ｋｍ）
１６日 １０．２７ｋｍ（６分／ｋｍ）
１７日 ６．１２ｋｍ（６分４０秒／ｋｍ）
１８日 １０．２５ｋｍ（５分３５秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×１０本
１９日 ８．１１ｋｍ（６分４秒／ｋｍ）
２０日 ２６．０６ｋｍ（５分５１秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分５秒）
６．１６ｋｍ（６分４４秒／ｋｍ）
２２日 １０．０８ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分４０秒５）
２３日 １０．３４ｋｍ（６分２６秒／ｋｍ）
２４日 １０．１６ｋｍ（５分４５秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×３本（４分０秒１，３分４４秒４，３分５０秒３）
２５日 ５．１４ｋｍ（７分７秒／ｋｍ）
２６日 ６．０２ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
２７日 １．２１ｋｍ（６分５９秒／ｋｍ）
４．９５ｋｍ（３分５０秒／ｋｍ）
※なにわ淀川マラソン（５ｋｍの部）：１９分１秒
８．３９ｋｍ（６分２１秒／ｋｍ）
２８日 １０．４４ｋｍ（５分５１秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
２９日 ６．０４ｋｍ（５分３９秒／ｋｍ）
３０日 １０．８８ｋｍ（５分５３秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
３１日 １０．０３ｋｍ（５分４６秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
椎間板ヘルニアの診断を受けて，１～２月はあまり走れなかった。
３月は，そこから徐々に戻してきた感じ。
とはいえ，腰の様子をうかがいながら，距離も速度も無理をせず。
今後も当分はこんな感じで，気楽にいきたい。
