午前５時頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
つなぎジョグ。
運動公園周辺を走る。
ペースは，身体任せ。
結果，概ね５分台／ｋｍのペース。
１０．６ｋｍ。
５８分３１秒。
平均ペース５分３１秒／ｋｍ。
6:46 - 5:56 - 5:45 - 5:20 - 5:24 -
5:07 - 5:01 - 5:26 - 4:57 - 5:36 - (3:12)
心拍数が高め。
脚は，重くもなく，軽くもなく。
この前の日曜日ぐらいから右肩が凝り気味。
レースで走った際に肩に力が入り過ぎていたのかもしれない。
この季節，マスクをして外を歩くと眼鏡がくもって困る。
何とかならないものか。
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１１月のまとめ
【１１月】 月間走行距離：３８１．８０ｋｍ
１日 １９．１４ｋｍ（６分２３秒／ｋｍ）
３日 ２１．２３ｋｍ（５分／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（１９分４７秒４）
５．８８ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
４日 １１．０４ｋｍ（６分３８秒／ｋｍ）
５日 １１．２１ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×１０本（平均８９秒４８）
６日 ５．８９ｋｍ（４分５４秒／ｋｍ）
７日 ２１．２２ｋｍ（４分５６秒／ｋｍ）
※１０ｋｍＴＴ（４２分５２秒２）
２１．３６ｋｍ（５分９秒／ｋｍ）
８日 ６．６２ｋｍ（６分２７秒／ｋｍ）
６．２８ｋｍ（５分３４秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×２本（４分２秒１，３分４４秒７）
１０日 １１．８７ｋｍ（５分４４秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（４分１０秒６）
１１日 １１．２ｋｍ（５分２２秒／ｋｍ）
１２日 １１．６８ｋｍ（５分１９秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×１０本（平均８７秒３２）
１３日 １０．２７ｋｍ（６分５４秒／ｋｍ）
１４日 １３．０６ｋｍ（５分２１秒／ｋｍ）
※３ｋｍＴＴ（１２分３８秒４）
※２ｋｍＴＴ（８分１５秒３）
２０．０２ｋｍ（５分３４秒／ｋｍ）
１５日 ９．１２ｋｍ（６分１８秒／ｋｍ）
７．２４ｋｍ（５分１２秒／ｋｍ）
１７日 １２．０２ｋｍ（５分５９秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５４秒９）
１８日 １０．６３ｋｍ（６分１９秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分５７秒４）
１９日 １２．０２ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×３本（４分９秒４，３分４２秒４，３分４３秒５）
２１日 ２０．０２ｋｍ（４分５２秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分１１秒）
８．０９ｋｍ（５分３９秒／ｋｍ）
２２日 ２０．０６ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
８．１３ｋｍ（６分３５秒／ｋｍ）
２３日 ７．２２ｋｍ（６分１１秒／ｋｍ）
５．０５ｋｍ（４分４７秒／ｋｍ）
２５日 ８．２２ｋｍ（５分２２秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×２本（３分５８秒０，３分３５秒６）
２６日 ８．１６ｋｍ（５分２５秒／ｋｍ）
２７日 ８．４４ｋｍ（５分５８秒／ｋｍ）
２８日 ５．２２ｋｍ（７分６秒／ｋｍ）
３．１８ｋｍ（６分１１秒／ｋｍ）：アップ
１０．０１ｋｍ（３分５２秒／ｋｍ）：１０ｋｍ
５．１８ｋｍ（６分１５秒／ｋｍ）：ダウン
３０日 ５．８２ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
１１月は，１回に走る距離が比較的短めだったか。
距離よりもスピード重視だったので。
と言っても，たいがいペースも遅いが。
１０ｋｍは，自己ベスト更新。
これは，必ずしも速くなったという訳ではなく，これまであまり１０ｋｍのレースを走っていなかったというだけかもしれない。
それでも，今シーズンは「より速く！」の意識で，もう少し頑張ってみたいと思う。
