午前５時１０分頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。
結果，８９秒７～９０秒０～８８秒２～８９秒５～９３秒１。
５本目は力尽きた。
脚が動かなかった。
その後は３ｋｍジョグでつなぎ，１ｋｍＴＴを実施。
やはり，脚が動かず，４分１２秒９。
さらに１ｋｍ超ジョグで，終了。
合計１０．７４ｋｍ。
１時間３分５１秒。
平均ペース５分５７秒／ｋｍ。
高度上昇１６９ｍ。
１０ｋｍレース２日後の筋肉痛がくるかと思ったが，今のところ特になし。
これからくるのかもしれないけど。
ただ，２日前の長居公園ふれあいマラソン１０ｋｍは，心肺が限界でペースを上げられなかった感じで，脚はまだ動きそうではあった。
なので，脚のダメージはさほどでもないのかもしれない。
現状，１０ｋｍだと，心肺よりも脚のほうが勝っている感じ。
ハーフマラソンの距離だと，１０月のレースの時の感じからすると，心肺と脚がトントンという感じか。
１０ｋｍでさらに自己ベストを更新しようと思うと，心肺機能をもう一段階上げなければ，と思われる。
でも，今朝のように，練習では心肺よりも脚が先にダメになってしまい，心肺を追い込むのが難しい。
スピード強化のためには，走行距離を控えめにして，その分速いペースで走るのを多くする必要がありそう。
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長居公園ふれあいマラソンは，コロナ対策を施しての開催だった。
検温と消毒が行われていて，更衣室は入る人数を制限していた。
そして，スタートまでは，マスク着用。
給水では，消毒を指示されていた（自分は給水を取っていないので，実際どこまで消毒を実施していたのかは不明）。
このような状況でも大会を開催していただけたことについては，本当にありがたいと思っています。
小さな大会で開催方法の基準が出来上がってきて，徐々に実績を積み重ね，大きな大会の開催につながったらよいなと思います。
