午前5時10分頃,出走。
シューズは,ゲルクイック。
坂道に向かい,坂道(上り)ダッシュ×5本。
結果,89秒7~90秒0~88秒2~89秒5~93秒1。
5本目は力尽きた。
脚が動かなかった。
その後は3kmジョグでつなぎ,1kmTTを実施。
やはり,脚が動かず,4分12秒9。
さらに1km超ジョグで,終了。
合計10.74km。
1時間3分51秒。
平均ペース5分57秒/km。
高度上昇169m。
10kmレース2日後の筋肉痛がくるかと思ったが,今のところ特になし。
これからくるのかもしれないけど。
ただ,2日前の長居公園ふれあいマラソン10kmは,心肺が限界でペースを上げられなかった感じで,脚はまだ動きそうではあった。
なので,脚のダメージはさほどでもないのかもしれない。
現状,10kmだと,心肺よりも脚のほうが勝っている感じ。
ハーフマラソンの距離だと,10月のレースの時の感じからすると,心肺と脚がトントンという感じか。
10kmでさらに自己ベストを更新しようと思うと,心肺機能をもう一段階上げなければ,と思われる。
でも,今朝のように,練習では心肺よりも脚が先にダメになってしまい,心肺を追い込むのが難しい。
スピード強化のためには,走行距離を控えめにして,その分速いペースで走るのを多くする必要がありそう。
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長居公園ふれあいマラソンは,コロナ対策を施しての開催だった。
検温と消毒が行われていて,更衣室は入る人数を制限していた。
そして,スタートまでは,マスク着用。
給水では,消毒を指示されていた(自分は給水を取っていないので,実際どこまで消毒を実施していたのかは不明)。
このような状況でも大会を開催していただけたことについては,本当にありがたいと思っています。
小さな大会で開催方法の基準が出来上がってきて,徐々に実績を積み重ね,大きな大会の開催につながったらよいなと思います。