午前５時２０分頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
つなぎジョグ。
まずは運動公園に向かう。
運動公園にて，ガーミンを止めて，ぶら下がって足上げ腹筋×４０回。
さらにジョグ。
次は，川沿いのコースへ。
前傾で，体重移動で前に進むイメージで走る。
ラストの３ｋｍほどは，４分台／ｋｍのペースまで上がり，終了。
１２．３９ｋｍ。
１時間９分２８秒。
平均ペース５分３６秒／ｋｍ。
6:54 - 6:25 - 5:56 - 5:53 - 6:06 -
5:42 - 5:50 - 5:31 - 5:17 - 4:43 -
4:34 - 4:42 - (1:56)
――――――――――――――――
９月のまとめ
【９月】 月間走行距離：４５５．３３ｋｍ
１日 １２．２２ｋｍ（６分６秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
２日 ９．０３ｋｍ（５分５８秒／ｋｍ）
３日 １３．０１ｋｍ（６分２秒／ｋｍ）
※下り坂ダッシュ×１０本
※１ｋｍＴＴ（３分５２秒９）
４日 １２．１２ｋｍ（６分２６秒／ｋｍ）
５日 １９．０４ｋｍ（６分２６秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分４３秒９）
１４．４５ｋｍ（５分２７秒／ｋｍ）
※３ｋｍＴＴ（１１分２５秒２）
６日 ２７．０５ｋｍ（６分１２秒／ｋｍ）
３．３９ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）
８日 ７．５７ｋｍ（６分７秒／ｋｍ）
９日 １１．７９ｋｍ（５分４１秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５９秒４）
１０日 １２．３ｋｍ（５分３１秒／ｋｍ）
１１日 ８．７５ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
１２日 １２．０９ｋｍ（５分１０秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（１９分４４秒１）
８．１５ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
１３日 ２０．４６ｋｍ（６分１０秒／ｋｍ）
１４日 ６．０６ｋｍ（５分２３秒／ｋｍ）
１５日 １２．０９ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５１秒４）
１６日 １２．５１ｋｍ（５分４４秒／ｋｍ）
１７日 １２ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×１０本
１８日 １０．１２ｋｍ（６分１７秒／ｋｍ）
１９日 ２ｋｍ（６分４４秒／ｋｍ）
２０．１２ｋｍ（５分１０秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（１９分４７秒５）
２０日 ４２．２ｋｍ（６分８秒／ｋｍ）
５．１９ｋｍ（７分４秒／ｋｍ）
２１日 １０．２７ｋｍ（６分５３秒／ｋｍ）
８．７２ｋｍ（７分１秒／ｋｍ）
２２日 ２３．７６ｋｍ（６分３３秒／ｋｍ）
７．２７ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
２４日 １１．３４ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（４分４秒５）
２６日 １４．１９ｋｍ（５分１２秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分２秒）
１０．４１ｋｍ（４分４６秒／ｋｍ）
２７日 ２０．０２ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
７．０２ｋｍ（５分６秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分３５秒８）
２８日 ５．４９ｋｍ（６分２５秒／ｋｍ）
２９日 １２．１２ｋｍ（５分２７秒／ｋｍ）
３０日 １１．０１ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５８秒４）
距離は，それなりに稼いでいるけど，相変わらずジョグばっかり。
一度だけ，一人フルマラソンを開催（９月２０日）。
後半は，だいぶ涼しくなって，走りやすくなってきた。
そのせいか，１ｋｍＴＴでは，久しぶりに３分３０秒台が出た（９月２７日）。
しかし，５ｋｍＴＴのタイムがなかなか上がってこない。
１０月は，もうちょいスピードを上げていきたい。
でも，無理はしない。
