午前５時過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト（新）装着。
本日もつなぎジョグ。
川沿いのコースへ。
菜の花と桜が満開。
今の時期だけ楽しめる贅沢な風景。
気持ち良くジョグ。
腰の痛みがなければ，もっと気持ち良く走れるんだけど，まあしょうがない。
約１時間で１０ｋｍ超走って終了。
１０．３９ｋｍ。
１時間３３秒。
平均ペース５分５０秒／ｋｍ。
7:24 - 6:21 - 6:10 - 5:40 - 5:41 -
5:25 - 5:30 - 5:30 - 5:34 - 5:13 - (2:05)
４月に入ったけど，今朝はまだ寒かった。
今日は，丸亀製麺で釜揚げうどんが半額の日なので，昼食は釜揚げうどんにしよう。
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３月のまとめ。
【３月】月間走行距離：４１６．６４ｋｍ
１日 １２．２７ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
２日 １０．０７ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
３日 １０．３４ｋｍ（５分１７秒／ｋｍ）
※３ｋｍＴＴ（１３分４９秒４）
※２ｋｍＴＴ（８分３５秒４）
※１ｋｍＴＴ（４分２４秒０）
４日 ９．０２ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
５日 １５．４３ｋｍ（４分３１秒／ｋｍ）
６日 ７．３ｋｍ（５分２０秒／ｋｍ）
１７．０２ｋｍ（５分４４秒／ｋｍ）
７日 ６．０４ｋｍ（７分２８秒／ｋｍ）
８日 １１．１６ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
９日 １０．６１ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）
１０日 １０．２９ｋｍ（５分２１秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×５本（４分１４秒０～４分１３秒５～４分９秒５～４分７秒６～４分７秒２）
１１日 １０．４４ｋｍ（６分２３秒／ｋｍ）
１２日 ９．６ｋｍ（５分４５秒／ｋｍ）
１０．１３ｋｍ（５分２０秒／ｋｍ）
２７．１８ｋｍ（６分１５秒／ｋｍ）
１３日 ５．２５ｋｍ（７分３５秒／ｋｍ）
９．０４ｋｍ（７分４秒／ｋｍ）
１４日 ５．２８ｋｍ（６分５９秒／ｋｍ）
１５日 １２．０３ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
※坂道（上り）疾走×１０本
１６日 １０．０５ｋｍ（６分５３秒／ｋｍ）
１７日 １０．７３ｋｍ（５分２７秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×５本（４分２７秒５～４分１９秒７～４分１０秒１～４分４秒３～３分５７秒６）
１８日 １０．０９ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）
１９日 １６．１１ｋｍ（５分２２秒／ｋｍ）
※３ｋｍＴＴ（１３分１８秒７）
※２ｋｍＴＴ（７分５２秒９）
※１ｋｍＴＴ（３分５３秒４）
６．７６ｋｍ（５分５１秒／ｋｍ）
２０日 ２１．１ｋｍ（５分１４秒／ｋｍ）
※ハーフ走
６．０２ｋｍ（６分３５秒／ｋｍ）
２１日 １２．２２ｋｍ（６分２６秒／ｋｍ）
７．１ｋｍ（７分１２秒／ｋｍ）
２３日 １１．６６ｋｍ（６分７秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
２４日 ９．７２ｋｍ（６分／ｋｍ）
２５日 １０．０２ｋｍ（５分４１秒／ｋｍ）
２６日 ２１．３ｋｍ（５分１６秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×２本（４分１８秒４～４分４秒６）
※５ｋｍＴＴ（２１分０秒２）
※１ｋｍＴＴ×２本（３分５２秒２～３分５９秒４）
２７日 ６．０８ｋｍ（６分５７秒／ｋｍ）
６．７８ｋｍ（６分５９秒／ｋｍ）
６．６８ｋｍ（７分８秒／ｋｍ）
２８日 ５．２ｋｍ（６分４０秒／ｋｍ）
２９日 １０．１４ｋｍ（６分２７秒／ｋｍ）
３０日 １０．３７ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※疾走３００ｍ×２本
３１日 １０．０１ｋｍ（６分２４秒／ｋｍ）
走らなかったのは１日だけ。
それでも，１回に走る距離は全般的に短めだし，休みの日もそれほど距離を延ばせなかった。
月間走行距離は，４００ｋｍそこそこ。
距離を延ばすとどうしても腰痛が悪化するので，無理はしないようにしている。
現状，これが限界。
日に日に速く走れなくなっているけど，まだもう少し記録を狙って走りたい気持ちが残っている。
椎間板が潰れているから，腰痛は治まらないけど，何とか走れる間はだましだまし走り続けるつもり。
