午前６時頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
下肢の疲労感大。
とりあえず，ゆっくりとカロリー消費ジョグ。
隣の駅を通過して，ショッピングモールの周囲をグルグル。
走り始めて１２分過ぎから，タバタ式×１セット。
身体はまだ元気だけど，脚がとにかく重くて動かない。
走りながら，どれだけ走れるか考える。
最低限のカロリー消費として，何とか１５ｋｍまで頑張ってみることに。
１０ｋｍ以降は，かなり脚の動きが悪くなったけど，何とかノルマを達成して終了。
１５．１４ｋｍ。
１時間３４分１３秒。
平均ペース６分１３秒／ｋｍ。
7:07 - 5:53 - 5:34 - 5:53 - 5:48 -
6:02 - 6:10 - 6:20 - 6:16 - 5:59 -
6:23 - 6:09 - 6:47 - 6:40 - 6:22 - (0:50)
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４月のまとめ
【４月】 月間走行距離：３４３．５ｋｍ
１日 １０．３５ｋｍ（５分３２秒／ｋｍ）
※疾走２５０ｍ×８本
２日 ６．０５ｋｍ（６分４３秒／ｋｍ）
３日 １５．６３ｋｍ（５分１７秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×５本
７．５２ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
４日 ２２．１ｋｍ（６分１６秒／ｋｍ）
５日 ６．０６ｋｍ（５分４４秒／ｋｍ）
６日 １１．１１ｋｍ（５分３３秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分４７秒１）
７日 １０．５１ｋｍ（６分１秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
８日 ９．６６ｋｍ（５分１０秒／ｋｍ）
※疾走８００ｍ×５本
※疾走４００ｍ×１本
９日 １０．２９ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
１０日 １１．１５ｋｍ（５分８秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２１分５８秒８）
１４．４５ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
１１日 １２．８２ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×３本
７．１６ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
１３日 ６．４１ｋｍ（５分４１秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
１４日 １０．０６ｋｍ（５分４９秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×３本
※１ｋｍＴＴ（３分４８秒９）
１５日 １０．３５ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×２本
※１ｋｍＴＴ（３分３９秒０）
１６日 ６．０２ｋｍ（６分４秒／ｋｍ）
１７日 ６．５９ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
１８日 １．７５ｋｍ（６分３９秒／ｋｍ）
１．６１ｋｍ（４分４８秒／ｋｍ）
５．２４ｋｍ（３分３９秒／ｋｍ）
※走る堂の陸上記録会 ５０００ｍ：１９分１０秒
６．６２ｋｍ（６分１秒／ｋｍ）
１９日 ６．２４ｋｍ（６分１７秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
２０日 １１．０７ｋｍ（５分２２秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※タバタ式×１セット
※１ｋｍＴＴ（３分５２秒６）
２１日 １０．３ｋｍ（５分５１秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
２２日 １０．４ｋｍ（５分１１秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×６本
※タバタ式×１セット
２３日 ６．２７ｋｍ（５分５３秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
２４日 ２１．５２ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分４７秒０）
８．０２ｋｍ（６分２７秒／ｋｍ）
２５日 ３０．２６ｋｍ（６分５秒／ｋｍ）
２７日 ９．０３ｋｍ（６分２９秒／ｋｍ）
２８日 １０．２１ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×６本
※タバタ式×１セット
３０日 １０．６７ｋｍ（５分３６秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
４月も距離はあまり伸びなかった。
長い距離を走ると腰痛が悪化する傾向にあり，ロング走を避けがち。
腰痛とうまくつき合いながらやっていくしかないので，無理はできない。
そうすると，１か月３００～３５０ｋｍぐらいが限界という感じ。
かといって，短い距離を速く走ろうにも，全然速く走れなくなってしまった…。
年齢からすれば，仕方のないことなんだろうけど，もうちょと速く走れるようになりたいものである。
