午後５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 カロリー消費ジョグ。 走るのが嫌にならないような，ゆっくりペースで。 アップダウンのあるコースを選択。 脚に疲労がたまっている。 ここで無理をすると怪我につながりそう。 そーっと走る。 １２…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 上流へ向かう。 走り始めて１４分過ぎから，タバタ式×１セットを実施。 ５ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを開始。 が，ペースが上がらない。 ペースが遅いの…