午後５時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
カロリー消費ジョグ。
走るのが嫌にならないような，ゆっくりペースで。
アップダウンのあるコースを選択。
脚に疲労がたまっている。
ここで無理をすると怪我につながりそう。
そーっと走る。
１２．０６ｋｍ。
１時間１５分５２秒。
平均ペース６分１８秒／ｋｍ。
高度上昇１１４ｍ。
6:37 - 6:25 - 6:16 - 6:05 - 6:19 -
6:32 - 6:08 - 6:20 - 6:21 - 6:14 -
5:57 - 6:16 - (0:21)
今月の月間走行距離，３０．１１ｋｍ。
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本日の一品。
豚バラこんにゃく。
豚バラ肉とこんにゃくは別々に茹でて，一緒にジップロックでつけ汁につけた。
つけ汁は，煮切った酒とみりん，しょうゆ，砂糖，おろしニンニク，一味。
オニオンチップをのせてみた。
まだ食べてないから味はわからないけど，見た感じ，あまり味がしみてなさそう。
