午前５時１５分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
起きた時から，腰痛が強め。
腰が痛いので，恐る恐る走り出すが，少し腰に響く感じで，ペースを上げるのが困難な状態。
無理せず，３ｋｍで撤退
３．０７ｋｍ。
２３分９秒。
平均ペース７分３３秒／ｋｍ。
8:16 - 7:20 - 7:06 - (0:27)
今月の月間走行距離，６９．９ｋｍ。
昨日のラン（２０ｋｍ）のダメージか，腰痛が悪化。
やはり，長めの距離を走ると腰痛が悪化してしまうみたい。
これでは，長い距離が走れない。
長い距離が走れないと，フルマラソンを走れる状態になれない。
これから３か月ぐらいは長い距離を走りたいと思っていたが，ちょっと無理かも。
来シーズンもフルマラソンを走るのは諦めないといけないかも。
昨日は３０度以上の気温の中，無補給で２０ｋｍのラン。
走った後，プロテインを摂取して，ビール３５０ｍｌを飲んだところまでは良かったけど，その後ちょっと気持ち悪くなってきた。
体重が３ｋｇぐらい減っていたので，脱水症状かと思い，少しずつ水分を摂取。
結局２リットルぐらい水分を摂って，やっと体調が戻った感じだった。
これからの季節は気をつけないと。
