午前５時頃，目覚し時計の音で目覚めるが，外からは強い雨の音。
再度，寝る。
午前５時３０分頃，起きだす。
まだ，外からは雨の音。
腰痛対策のメニューを実施。
午前６時頃，外から雨の音が聞こえなくなったので，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
時間がないので，短い距離をサクッと走ることにする。
雨は止んだと思っていたけど，まだ弱い雨が降っていた。
時間が限られているので，無理のない範囲でペースアップを図る。
が，あまり上がらず…。
自宅の周辺をぐるっとまわって，終了。
４．４８ｋｍ。
２０分５７秒。
平均ペース４分４１秒／ｋｍ。
心拍数は，まあまあ上がっていた。
本当は，楽にサブ３ペースの４分１５秒／ｋｍぐらいまでは上がって欲しいところ。
まあ，これが現状。
引き続き，継続するのみ。
今月の月間走行距離，１１５．６４ｋｍ。
今朝は，久しぶりに腰用サポートベルトなしで走った。
走り始めは若干腰に響いている感じがあったが，直ぐに気にならなくなった。
今のところ，特に腰の状態が悪化した感じはなし。
腰の方は，長い距離を走らなければ，多少速いペースで走っても悪化することはなさそう。
最近の感じからして，１０ｋｍぐらいまでのランなら，その後に腰痛が悪化することはほぼない。
腰椎椎間板ヘルニアとはうまく付き合いながら，走ることを続けていきたい。
