午前５時２０分頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト装着。
少し雨が降っている。
本日は，ハーフ走を実施。
ペースは，とりあえず走り始めてから決める。
アップジョグなしで，スタート。
川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して下流に向かい，下流で折り返して戻ってくるコース。
身体の動きに任せ，頑張らない範囲で上げられるところまで。
３ｋｍ目のラップで，やっと５分を切るペースまで上がった。
けど，そこから上がらず。
４分台後半／ｋｍのペースで推移。
７ｋｍ過ぎと８ｋｍ過ぎの２回，観光地の水道で給水。
５分／ｋｍまで落ちなければよし，という感じで，本日のところは無理をしないことに。
後半は，腰がこわばってきて，無理すると腰痛を悪化させそうな嫌な感じになったので，とにかく無理せず，身体の力を抜いて走った。
２１．１ｋｍを１時間４３分５秒。
比較的余裕はあり。
家までの残りの距離をダウンジョグで，終了。
合計２１．６５ｋｍ。
１時間４６分３９秒。
平均ペース４分５６秒／ｋｍ。
今日ぐらいの感覚で，もう少しペースを上げられるようになれば，ありがたい。
引き続き，継続するのみ。
昨晩，自宅内で大きなクモを発見。
おそらく，アシダカグモ。
同じようなクモを以前にも自宅内で発見したことがあり，その際には外見のインパクトに我を失い，咄嗟に殺生してしまった。
ところが，後で調べると，どうやらアシダカグモというクモで，ゴキブリを駆除してくれる益虫だということが分かり，激しく後悔。
ということで，今回は特に反応せず，そのままにしておいた。
そしたら，いつの間にかいなくなっていた。
引き続き，ゴキブリ駆除をお願いします。
