午後４時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを下流に向かい，６ｋｍで折り返し。 ゆっくり走っていると，少し元気になってきたので，１００ｍダッシュを２本。 おそら…

午前６時前，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 走り始めて１３分過ぎから，タバタ式×１セット。 そして，４ｋｍ過ぎから，川沿いのコースの平坦な部分を利用して（折り返し１回），５ｋｍＴＴを実施。 ３分５７秒０～４分６秒…