午前５時前，目が覚めると，外から強い雨の音が聞こえた。
走るのはあきらめるが，とりあえず筋トレだけしようかと思い，起きる。
スマホでユーチューブを見ながら，スクワット×１００回，ランジ×１００回（左右各５０回），クランチ×３００回，腕立て伏せ×５０回，プランク３種×各２分。
ゆっくりと筋トレをしていると，ジワリと発汗。
気付くと外からの雨の音が弱まっている。
そこで，午前５時５０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
雨はまだ降ってはいるけど，気にならない程度の小雨。
３～４ｋｍ走れればＯＫ。
走り始めて４分過ぎから，タバタ式×１セット。
２ｋｍ過ぎから，１ｋｍだけペースアップ。
出力は７０～８０％というところ。
この１ｋｍのラップタイムは，４分１１秒６。
あとは，ゆっくりと戻る。
合計４．２７ｋｍ。
２３分１２秒。
平均ペース５分２６秒／ｋｍ。
6:06 - 5:24 - 5:12 - 6:06 - (1:24)
今月の月間走行距離，１６９．７８ｋｍ。
このところ走行距離をおさえているせいか，腰痛は比較的マシな状態で推移。
腰椎椎間板ヘルニアの症状としては，腰の痛みよりも左脚の疼痛と右足の痺れの方が気になる感じ。
このまま治まっていってくれたら嬉しいけど，まあ無理だろう。
引き続き，無理せず，様子を見ながらやっていく。
まあ，そんなところでしょう。
あとは，４つある借金を早く減らし，最終的にＡクラス入りを期待します。
あと，根尾選手，結果が出なくて出番が少なくなっているけど，今シーズン中にさらなる飛躍を期待します。
頑張ってください！
私も頑張ります。
