下の子を塾まで送っていった後は，何となく走りに出てもよさそうな雰囲気。
テレビでは箱根駅伝がやっているけど，ゴールまでに帰って来ればいいかな。
ということで，午前１０時前，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
まずは，運動公園までアップジョグ。
7:04 - 6:40 - 6:38 - (0:43)
無料開放している陸上競技場へ。
天気も良いし，トラックは多くの人でにぎわっている。
ハーフマラソンの距離まで走れたらと思い，トラックを走り始める。
長距離は２，３レーンを使用するのがルール。
主に３レーンの外側寄りを走る。
４分３０秒／ｋｍあたりをキープして走るが，結構しんどい。
序盤で右足の甲に嫌な感じの痛みが発生。
最近，時々痛むところ。
持病の左腰の状態も今一つ。
無理せず１０ｋｍでいいや。
そんな感じで１０ｋｍまで我慢して走る。
１０ｋｍに到達し，もう少し行こうと思い，２ｋｍ延長。
4:33 - 4:27 - 4:22 - 4:26 - 4:22 -
4:31 - 4:27 - 4:23 - 4:19 - 4:23 -
4:19 - 4:11 - (0:03)
そのまま，トラックでジョグを開始。
でも，何だか飽きてきた。
それに，トラックをゆっくり走っていると邪魔になりそう。
早めに撤退するか。
5:20 - 5:50 - 5:33 - (1:08)
陸上競技場を出て，運動公園をあとにする。
少し遠回りして自宅まで，スロージョグ。
7:08 - 6:40 - 6:39 - 6:14 - 5:53 - (0:03)
今年の青山学院は強かった。
層が厚いんだろうと思う。
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２０２１年のまとめ。
まずは，月間走行距離。
１月 ２８３．９７ｋｍ
２月 ２４３．０１ｋｍ
３月 ３５２．６９ｋｍ
４月 ３４３．５０ｋｍ
５月 ３９６．０４ｋｍ
６月 ３２８．９０ｋｍ
７月 ４２３．３３ｋｍ
８月 ４２７．１１ｋｍ
９月 ４５３．２５ｋｍ
１０月 ４１９．１０ｋｍ
１１月 ４０１．６３ｋｍ
１２月 ５００．１３ｋｍ
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合計 ４５７２．６６ｋｍ
（月平均３８１．０５５ｋｍ）
１月に整形外科にて腰椎椎間板ヘルニア（及び椎間板症？）の診断を受けたこともあり，１月～２月は走行距離も強度も減らした。
３月から少しずつ距離を伸ばしていったが，６月までは１回に走る距離は１５ｋｍぐらいまでに抑えた。
腰痛は治らないけど，何となく落ち着いてきたこともあり，秋の大会に向けて７月あたりからはロング走も開始。
しかし，長い距離を走った後は腰痛が悪化する傾向があり。
連続して長い距離を走るのは辛い状態。
それでも，１１月には富山マラソンで久しぶりにフルマラソンを走り，また以前のようにフルマラソンを走りたいという気持ちが出てきた。
そのせいか，１２月はギリギリ５００ｋｍに到達。
２０２０年の年間走行距離は５１２７．６５ｋｍだったので，２０２１年の年間走行距離はやや物足りないかも。
腰痛と付き合いながらやっているので，仕方ない面はある。
今シーズン，残りのレースでどの程度で走れるのか。
できる範囲で頑張るつもり。
