午前５時過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
つなぎジョグ。
起床後に階段を降りる際，右足裏にやや痛みを感じた。
でも，その後は特に痛みはなく，両脚ともに若干の疲労を感じるが，嫌な痛みはない。
ただ，睡眠時から腰の痛みが増強。
昨日の５０００ｍの影響か，その後のダウンジョグの影響か，車の運転の影響か，原因は特定できない。
まあそんな感じなので，ジョグのペースは上がらない。
走りながら昨日の記録会の結果を振り返る。
やっぱり短い距離では心肺機能がまず耐えられなくなってしまう。
もっと速くなりたければ，心肺機能を増強するしかない。
そんな気になって，とりあえずタバタ式×１セットを実施。
今日から，「朝タバタ」を始めることに決定！
続くかな？
６．２４ｋｍ。
３９分１５秒。
平均ペース６分１７秒／ｋｍ。
7:24 - 6:40 - 6:18 - 6:29 - 5:21 -
5:36 - (1:26)
今月の月間走行距離，２１５．７５ｋｍ。
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昨日の記録会５０００ｍの振り返り。
トラックの５０００ｍは，人生２回目。
１回目は今から３年半ぐらい前の長居陸上競技場。
今回のタイムは，１回目のタイムに数秒及ばず…。
３年半前から若干の劣化。
ロードでは，先月になにわ淀川マラソンの５ｋｍの部を走っているが，そのタイムにも及ばず…。
ただ，実はなにわ淀川マラソンでは，ガーミンの標示では距離不足。
昨日は，ガーミンの標示では５．２４ｋｍ走ったことになっている。
ガーミンのデータで比較すると
なにわ淀川：平均ペース３分５０秒／ｋｍ
走る堂：平均ペース３分３９秒／ｋｍ
ということで，実質的には先月のなにわ淀川マラソンよりは速かったと思われる。
実際の距離とタイムを前提にすると，昨日の記録で平均ペース３分５０秒／ｋｍ。
これが今の実力ということ。
相変わらず，心肺がいっぱいいっぱいになって，ペースを上げられなくなる。
前述のとおり，さらに速くなりたければ，心肺機能を今よりも強くするしかない。
果たして，この歳になっても心肺機能を上昇させることができるものなのか？
実際，３年半前のタイムと比較して若干低下している訳で。
この間，なんだかんだ，一応走り続けてきているにもかかわらず。
意識的に，心肺機能強化の練習をしていかないと駄目でしょう。
まあ，ストレスにならない程度にやっていこう。
とりあえずは，「朝タバタ」。
