午後３時頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
小雨の中，ジョグ。
３ｋｍ過ぎ，走り始めから２０分経過したところから，タバタ式を１セット。
あとは楽なペースでジョグ。
腰は大丈夫そう。
昨日の５ｋｍのレースによる腰の悪化は特になかったと判断してよさそう。
１０．４４ｋｍ。
１時間１分１秒。
平均ペース５分５１秒／ｋｍ。
6:40 - 6:09 - 6:11 - 4:23 - 5:45 -
5:54 - 5:55 - 5:45 - 5:59 - 5:55 - (2:24)
今月の月間走行距離，３２５．７４ｋｍ。
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昨日の「なにわ淀川マラソン」５ｋｍの部の振り返り。
レースについて。
スタートの１０分前ぐらい？にスタート位置へ。
「１８分～２２分」の枠で申告していたので，Ｂゼッケン。
ＢゼッケンはＡゼッケンとともに一番前のスペース。
既に多くが並んでいて，前から１０列目ぐらいか。
コロナ対策で４人ずつ，十分に間隔をとって。
ジャンプしたり，手首足首をグルグルしたり，身体を動かしつつ待つ。
シューズは，自宅から履いてきた古い方のアディゼロジャパンブースト。
間もなく，スタートの号砲！
コロナ対策でタイムはネットのみ。
スタートゲートの緑の敷物を踏み越えたところからガーミンもスタート。
たぶん５ｋｍのレースはあっという間に終わってしまうから，最初から飛ばす。
風はほとんど感じない。
なんとなく走り方がぎこちない感じ。
でも気にせず，脚を動かす。
やっぱりジャパンブーストは走りやすい。
ほどなく息がゼーハーし始める。
最初の１ｋｍ，３分４１秒。
少し飛ばしすぎか？
息も苦しくなってきて，自然にペースダウン。
でも，落としすぎないように，出来るだけ粘る。
しかし，息が苦しい…。
まだ２ｋｍも走っていないのに，血の味がしてきた。
完全にオーバーペース。
２ｋｍ目のラップ，３分５３秒。
だいぶ落ちたな。
３分５０秒／ｋｍぐらいまで戻したいが。
とにかく息が苦しくて上げられない。
少しふらつきながら折り返し。
数人に抜かれる。
まあ，しょうがない。
なるべく離されないよう，ついて行く。
３ｋｍ目のラップ，３分５５秒。
さらに落ちたか。
最悪でも４分／ｋｍまでは落ちないようにしたい。
残り２ｋｍを切っているんだから，無理してでも上げたい。
でも，息が…。
脚はまだまだ速く動かせそうなんだけど。
４ｋｍ目のラップ，３分５３秒。
残り１ｋｍ。
何とか上げたいけど，息が…。
相変わらず，血の味がする。
でも，前の人が少し近づいてきた。
前の人がペースダウンしているのか？
コースのラストは，右に曲がって左に曲がったらゴールまで直線のはずなので，最後の直線でラストスパートしよう。
それまでは粘ってペース維持。
カーブが見えてきた。
右に曲がる。
そしたら，サトさんがコース脇で写真を撮ってくれているのが見えた。
サトさんの横を通過して，左に曲がる。
よし，ラストスパート！っておい，直線が思ったより短い。
もう，すぐにゴールじゃないか。
とにかくスパート。
前の人に少し届かず，ゴール！
ガーミンを見る。
１９分台か。
もうちょっとで１９分切れてたな。
残念。
もうちょっと早めにスパートしていれば…。
脚はまだ動いたし…。
いや，これが実力。
５ｋｍのレースは，２回目。
１回目は２０１７年９月の「みんなの陸上競技」，長居のトラックで１９分４秒。
かろうじて，この自己ベストは更新。
１週間前，練習で５ｋｍＴＴ，２０分を切れなかったことを考えれば，十分か。
ということで，よしとしたい。
