過活動日誌

50代おっさんの過活動記録

2021年6月1日(火) 5月まとめ

午前5時15分頃,出走。

シューズは,アディゼロRC。

腰用サポートベルト装着。

 

坂道に向かう。

坂道(上り)ダッシュ×5本を実施。

5本目は,脚が重くなった。

脚の耐久力が劣化している。

その後は,ジョグに移行。

そして,7km過ぎから1kmTTを実施。

タイムは,3分49秒

最近は,この辺のタイムしか出ない…。

まあ,しょうがない。

さらに2km超ジョグで終了。

 

合計10.03km。

51分31秒。

平均ペース5分8秒/km。

高度上昇113m。

 

7:06 - 5:44 - 5:10 - 4:56 - 4:47 -

4:49 - 5:21 - 3:49 - 4:58 - 4:41 - (0:09)

 

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今朝は,比較的身体が動いてくれたほうだと思う。

週末の走行距離を抑えているせいか,疲労感が少ないような気がする。

昨晩からの睡眠時の腰の痛みも少な目だった。

通勤時の左脚の疼痛はそれなりにあったけど。

 

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5月のまとめ

【5月】 月間走行距離:396.04km

 1日  18.05km(5分9秒/km)

      ※8kmTT(34分24秒4)

      ※タバタ式×1セット

     12.06km(6分18秒/km)

 2日  15.14km(6分13秒/km)

      ※タバタ式×1セット

     12.41km(6分25秒/km)

 3日  14.12km(7分12秒/km)

     23.02km(6分5秒/km)

 4日  16.36km(5分45秒/km)

      6.01km(6分34秒/km)

 5日   5.17km(7分25秒/km)

      6.23km(5分55秒/km)

 6日  10.37km(6分34秒/km)

      ※タバタ式×1セット

 7日  11.11km(5分46秒/km)

 8日  13.15km(5分30秒/km)

      ※タバタ式×1セット      

      ※5kmTT(20分31秒3)

     12.04km(6分4秒/km)

 9日  11.19km(5分35秒/km)

      ※1kmTT(3分50秒9)

      6.02km(6分30秒/km)

11日   9.02km(5分23秒/km)

      ※坂道(上り)ダッシュ×3本

12日  10.26km(5分49秒/km)

      ※タバタ式×1セット

      ※1kmTT(3分39秒1)

13日  10.43km(5分50秒/km)

      ※疾走400m×8本

14日  10.67km(5分37秒/km)

      ※タバタ式×1セット

      ※1kmTT(3分56秒7)

15日  13.05km(5分12秒/km)

      ※疾走1km×5本

      5.11km(6分37秒/km)

16日  13.31km(5分30秒/km)

18日  11.05km(5分15秒/km)

      ※坂道(上り)ダッシュ×5本

      ※1kmTT(3分46秒5)

19日  10.24km(5分51秒/km)

20日  10.88km(5分34秒/km)

      ※疾走400m×8本

22日  15.09km(4分45秒/km)

      ※5kmTT(20分9秒7)

      5.62km(6分11秒/km)

23日  14.22km(5分56秒/km)

 

24日   5.89km(6分20秒/km)

25日  10.29km(5分17秒/km)

      ※疾走1km×5本

26日  10.83km(5分15秒/km)

29日  10.64km(5分43秒/km)

      5.81km(5分47秒/km)

30日  15.02km(4分51秒/km)

31日   6.16km(5分37秒/km)

 

前半はGWで距離を稼いだが,腰痛が悪化したこともあり,後半は距離は控えめ。

結局,月間走行距離は,400kmに僅かに届かず。

まあ,走行距離にはこだわらないでよし。

6月も,まずは腰痛を悪化させないことを第一に。

距離は控えめにいこうと思う。

引き続き,1回に走る距離は15km以内に抑える。

来シーズンにフルマラソンを走れるように,今は無理せず腰の状態を良くすることを考えてやっていきたい。