午前5時15分頃,出走。
シューズは,アディゼロRC。
腰用サポートベルト装着。
坂道に向かう。
坂道(上り)ダッシュ×5本を実施。
5本目は,脚が重くなった。
脚の耐久力が劣化している。
その後は,ジョグに移行。
そして,7km過ぎから1kmTTを実施。
タイムは,3分49秒。
最近は,この辺のタイムしか出ない…。
まあ,しょうがない。
さらに2km超ジョグで終了。
合計10.03km。
51分31秒。
平均ペース5分8秒/km。
高度上昇113m。
7:06 - 5:44 - 5:10 - 4:56 - 4:47 -
4:49 - 5:21 - 3:49 - 4:58 - 4:41 - (0:09)
今朝は,比較的身体が動いてくれたほうだと思う。
週末の走行距離を抑えているせいか,疲労感が少ないような気がする。
昨晩からの睡眠時の腰の痛みも少な目だった。
通勤時の左脚の疼痛はそれなりにあったけど。
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5月のまとめ
【5月】 月間走行距離:396.04km
1日 18.05km(5分9秒/km)
※8kmTT(34分24秒4)
※タバタ式×1セット
12.06km(6分18秒/km)
2日 15.14km(6分13秒/km)
※タバタ式×1セット
12.41km(6分25秒/km)
3日 14.12km(7分12秒/km)
23.02km(6分5秒/km)
4日 16.36km(5分45秒/km)
6.01km(6分34秒/km)
5日 5.17km(7分25秒/km)
6.23km(5分55秒/km)
6日 10.37km(6分34秒/km)
※タバタ式×1セット
7日 11.11km(5分46秒/km)
8日 13.15km(5分30秒/km)
※タバタ式×1セット
※5kmTT(20分31秒3)
12.04km(6分4秒/km)
9日 11.19km(5分35秒/km)
※1kmTT(3分50秒9)
6.02km(6分30秒/km)
11日 9.02km(5分23秒/km)
※坂道(上り)ダッシュ×3本
12日 10.26km(5分49秒/km)
※タバタ式×1セット
※1kmTT(3分39秒1)
13日 10.43km(5分50秒/km)
※疾走400m×8本
14日 10.67km(5分37秒/km)
※タバタ式×1セット
※1kmTT(3分56秒7)
15日 13.05km(5分12秒/km)
※疾走1km×5本
5.11km(6分37秒/km)
16日 13.31km(5分30秒/km)
18日 11.05km(5分15秒/km)
※坂道(上り)ダッシュ×5本
※1kmTT(3分46秒5)
19日 10.24km(5分51秒/km)
20日 10.88km(5分34秒/km)
※疾走400m×8本
22日 15.09km(4分45秒/km)
※5kmTT(20分9秒7)
5.62km(6分11秒/km)
23日 14.22km(5分56秒/km)
24日 5.89km(6分20秒/km)
25日 10.29km(5分17秒/km)
※疾走1km×5本
26日 10.83km(5分15秒/km)
29日 10.64km(5分43秒/km)
5.81km(5分47秒/km)
30日 15.02km(4分51秒/km)
31日 6.16km(5分37秒/km)
前半はGWで距離を稼いだが,腰痛が悪化したこともあり,後半は距離は控えめ。
結局,月間走行距離は,400kmに僅かに届かず。
まあ,走行距離にはこだわらないでよし。
6月も,まずは腰痛を悪化させないことを第一に。
距離は控えめにいこうと思う。
引き続き,1回に走る距離は15km以内に抑える。
来シーズンにフルマラソンを走れるように,今は無理せず腰の状態を良くすることを考えてやっていきたい。