午前４時４５分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
運動公園方向へ向かう。
運動公園周辺をジョグ。
今朝も寒い。
何も考えず，トロトロ走る。
ペースは，概ね６分／ｋｍ前後というところ。
２０ｋｍぐらい走りたいと思っていたけど，しんどくなってきたので，無理せず１６ｋｍ超で終了。
１６．１４ｋｍ。
１時間３５分１８秒。
平均ペース５分５４秒／ｋｍ。
6:48 - 6:03 - 6:04 - 6:03 - 6:13 -
5:49 - 5:53 - 5:57 - 5:49 - 5:52 -
5:38 - 5:56 - 5:46 - 5:40 - 5:42 -
5:22 - (0:41)
――――――――――
１２月のまとめ
【１２月】 月間走行距離：４６８．３６ｋｍ
１日 １０．７４ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（４分１２秒９）
２日 １０．６ｋｍ（５分３１秒／ｋｍ）
３日 １０．９４ｋｍ（５分２４秒／ｋｍ）
※疾走４００ｍ×１０本（平均タイム８７秒６３）
４日 ５．５２ｋｍ（６分１３秒／ｋｍ）
５日 １７．０８ｋｍ（５分２１秒／ｋｍ）
１０．１８ｋｍ（４分４１秒／ｋｍ）
６日 ２４．４４ｋｍ（６分２１秒／ｋｍ）
４．３６ｋｍ（５分２１秒／ｋｍ）
８日 １２．２４ｋｍ（５分５８秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
９日 ９．５５ｋｍ（５分５２秒／ｋｍ）
１０日 １２．３６ｋｍ（５分１７秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分８秒５）
１１日 １０．５７ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
１２日 ３２．５４ｋｍ（５分５２秒／ｋｍ）
４．１ｋｍ（５分３５秒／ｋｍ）
６．０５ｋｍ（６分５２秒／ｋｍ）
１３日 １７．１３ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
１４日 ５．３２ｋｍ（６分２６秒／ｋｍ）
１５日 １１．６１ｋｍ（５分３４秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５１秒１）
１６日 １２．３６ｋｍ（５分３２秒／ｋｍ）
１７日 １３．２ｋｍ（５分１７秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分２９秒９）
１８日 １１．３８ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
１９日 ２８．０３ｋｍ（５分３秒／ｋｍ）
６．４７ｋｍ（６分２７秒／ｋｍ）
２０日 １３．１４ｋｍ（６分２７秒／ｋｍ）
２１日 ５．０７ｋｍ（５分１０秒／ｋｍ）
２２日 １２．１５ｋｍ（５分２２秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５０秒３）
２３日 １０．４８ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
２４日 １１．１７ｋｍ（５分２２秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（１９分４７秒３）
２５日 １０．１１ｋｍ（６分１３秒／ｋｍ）
２６日 ２１．６９ｋｍ（５分１８秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×８本（平均タイム３分４９秒５）
７．５７ｋｍ（６分３８秒／ｋｍ）
２７日 ２８．１４ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
６．０３ｋｍ（６分３４秒／ｋｍ）
２９日 １３．０８ｋｍ（５分４９秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（４分１２秒４）
１０．１４ｋｍ（５分１９秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分４５秒２）
３０日 １７．０４ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
３１日 １０．３８ｋｍ（５分２３秒／ｋｍ）
５．１６ｋｍ（５分３３秒／ｋｍ）
月間走行距離は，それなりに多かった。
ただ，１回の走行距離で３０ｋｍを超えたのは１回だけ。
月間走行距離がそこそこ延びたのは，コンスタントに走った結果。
こんな感じの方が，脚に疲労がたまりにくいと感じた。
腰とか左脚付根とか右足親指付根の左側とか膝とか，色々痛いところはあるが，走れないほどの痛みではない。
引き続き，スピードを意識して走っていきたい。
