午前７時３０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
川沿いのコースを上流へ向かう。
５ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを開始。
４分３秒３～４分１３秒７～４分０秒５～３分５８秒３～３分５５秒２。
計２０分１１秒。
２０分切れず…。
５ｋｍＴＴの２ｋｍ過ぎ，上流の観光地で折り返して下流に向かったので，前半２ｋｍは上り基調，後半３ｋｍは下り基調。
相変わらず，速く走れない。
５ｋｍＴＴの後は，速めのジョグ，１０ｋｍ。
合計２０．０２ｋｍ。
１時間３７分２１秒。
平均ペース４分５２秒／ｋｍ。
6:14 - 5:43 - 5:42 - 5:45 - 6:03 -
4:03 - 4:14 - 4:01 - 3:58 - 3:55 -
5:04 - 4:30 - 4:40 - 4:52 - 5:02 -
4:53 - 4:43 - 4:48 - 4:30 - 4:35 - (0:06)
来週末の１０ｋｍのレース，何とか４０分を切りたいと思っていたけど，この状態では難しそう。
身体が動いてくれない。
本当に，急激に走力が劣化していることを実感する。
どうしたものか…。
来週末は，本番のアドレナリン効果で何とか…。
