午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
走り始めて間もなく，お腹の調子が下降…。
そこで，とりあえず運動公園に向かい，トイレピットイン。
今一つスッキリしない感じなので，いつでもトイレに行けるよう，運動公園内周回コースを走る。
しかし，運動公園内周回コースは，人がいっぱい。
なので，運動公園から出て，運動公園外側をグルグルするコースを走る。
４ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×（結果として）５本，つなぎは１ｋｍジョグ。
疾走１本目，３分５７秒６。脚が動かず。やめたくなったが，とりあえず３本は頑張ろう。
１ｋｍジョグでつなぎ，疾走２本目，３分５８秒９。４分切るのがやっと。
１ｋｍジョグでつなぎ，疾走３本目，３分５６秒３。疲れてきた。が，もうちょい続けるか。
１ｋｍジョグでつなぎ，疾走４本目，３分５７秒４。４分オーバーしたかと思ったが，一応３分台を維持。
１ｋｍジョグでつなぎ，ラスト疾走５本目，３分５０秒３。現状はこれで精一杯。
ダウンジョグ，２ｋｍで終了。
合計１５．０５ｋｍ。
１時間２３分２２秒。
平均ペース５分３２秒／ｋｍ。
6:52 - 6:19 - 6:26 - 6:36 - 3:58 -
6:27 - 3:59 - 6:09 - 3:56 - 6:05 -
3:57 - 6:25 - 3:50 - 5:58 - 6:05 - (0:21)
ペースは，こんな感じ。
疾走１ｋｍは，遅いながらも，かろうじて５本とも４分は切れた。
ラスト２本は結構脚が重くなっていたけど，下半身の力を抜いて，上半身を大きく使うイメージで走ったら，ある程度の速度は維持できた。
下半身の深部の大きな筋肉を使うためには，上半身を大きく動かして連動させるイメージかな，と思って。
これがよいのかどうかは分からない。
が，スピード能力を上げるためには，色々やってみるしかない。
腰が痛いが，まあこれは付き合っていくしかない。
