午前６時過ぎ，起床。
着替えて，排尿して，低脂肪乳をコップ１杯摂取して，出走。
シューズは，２足あるうちの古いほうのアディゼロジャパンブースト（今後，「旧ジャパンブースト」という。）。
旧ジャパンブーストは，昨年１１月の福知山マラソンまでは本番用として履いていた。
昨年１２月の京都亀岡ハーフマラソンからは，だいぶ前に購入して温存していた新しいほうのアディゼロジャパンブースト（今後，「新ジャパンブースト」という。）をおろした。
今日は，京都マラソン３週間前，本気の３０ｋｍ走をやる覚悟で，旧ジャパンブーストを装着。
まずは，運動公園までアップジョグ。
やはり，ジャパンブーストは走りやすい。
足音が小さい。
アップジョグ，３．３３ｋｍ。
２０分３１秒。
平均ペース６分１０秒／ｋｍ。
6:48 - 6:12 - 5:37 - (1:55)
そして，３０ｋｍ走スタート。
うっすらとした目標は，４分３０秒／ｋｍペースで走り切ること。
まずは，運動公園内の周回コースをグルグル。
けっこう頑張って上げようとするも，４分３０秒／ｋｍペースまで上がらない。
まあ，しょうがない。
何とか，５分／ｋｍ以内のペースではまとめたい，と目標を下方修正。
４分台／ｋｍのペースを維持してグルグル。
６ｋｍ過ぎ，トイレピットイン（ガーミンはストップ）。
さらに，グルグル。
１１ｋｍ過ぎ，２度目のトイレピットイン（ガーミンはストップ）。
お腹がＰ。昨日，飲みすぎたか。
とりあえず終えて，走り始めるも，またお腹がＰで３度目のトイレピットイン（ガーミンはストップ）。
腹痛ぇ‥‥。
我慢して，再出走。
少し走っているうち，お腹は何とか落ち着いてきた様子。
１５ｋｍ過ぎから，川沿いのコースへ移動。
ちょっと気を抜くと５分／ｋｍまでペースが落ち，やばいやばいとペースを戻すのの繰り返し。
４分３０秒／ｋｍペースなんて，全然無理だった。
ラスト２ｋｍあたりからは上げようとしたが，上がらず‥‥。
とりあえず，３０ｋｍ完走。
結果，３０．０１ｋｍ。
２時間２１分５３秒。
平均ペース４分４４秒／ｋｍ。
4:45 - 4:46 - 4:38 - 4:35 - 4:39 -
4:29 - 4:36 - 4:32 - 4:32 - 4:44 -
4:39 - 4:53 - 4:48 - 4:44 - 5:01 -
4:53 - 4:40 - 4:43 - 4:50 - 4:49 -
4:54 - 4:45 - 4:52 - 4:37 - 4:50 -
4:38 - 4:56 - 4:46 - 4:43 - 4:34
ダウンジョグ，１．１２ｋｍ。
６分３１秒。
平均ペース５分５０秒／ｋｍ。
5:51 - (0:40)
現状は，本気の３０ｋｍ走，４分４４秒／ｋｍペースという結果。
このペースだと，フルマラソン３時間２３分ぐらいか。
京都マラソンの目標は，３時間３０分切り，というあたりが現実的か。
３時間そこそこを目指して走ると，後半地獄を見ることになりそう。
辛いのは嫌だし。
無理はしないでおこう。
まあ，本番で辛くならないよう，あと３週間しっかり準備しよ。
オールスポーツで高槻シティハーフマラソンの写真がアップされた。
今回は，普通の眼鏡で走ったんだけど，苦痛に歪みながら走っている顔が酷かった。
やっぱり，本番はＪｉＮＳで購入した色付きレンズの眼鏡（度付きサングラス）を使おう。
一時期は，コンタクトレンズにサングラスで走っていたけど，２年前の篠山ＡＢＣマラソンの時，途中で右眼のコンタクトレンズが外れてしまった。
目が細いせいか，コンタクトレンズを入れるのも苦手。
それで，その後，ＪｉＮＳでカラーレンズの眼鏡を購入して使用するようになった。
さらにその後，ＪｉＮＳのカラーコントロールレンズ（紫外線で色がつくやつ）の眼鏡も購入。
京都マラソンは，そのどっちかを使おう。
どうでもいい話。
