午前４時４５分頃，起床。
冷蔵庫の中で黒くなっていたバナナを１本と水を摂取。
午前５時頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
今日は，３０ｋｍ走りたい。
「カムカムエヴリバディ」を見たいので，制限時間は３時間。
６分以内／ｋｍのペースでＯＫ。
川沿いのコースへ。
上流へ向かう。
５ｋｍ過ぎ，トイレピットイン（ガーミンストップ）。
上流の観光地で橋を渡り，下流へ向かう。
１つ下流の橋を渡って，再度上流へ向かう。
観光地の橋と１つ下流の橋を渡ってぐるっと回るコースを３周。
１７ｋｍ過ぎ，２度目のトイレピットイン（ガーミンストップ）。
３周した後は，下流に向かう。
２０ｋｍ過ぎたら，１ｋｍごとに，あと９ｋｍ，あと８ｋｍとカウントダウン。
だいぶ疲れてきたけど，まだ大丈夫。
最後までしっかりと走り切る。
ストライドが伸びないので，せめてピッチを落とさないように走る。
無事に３０ｋｍ完走。
３０．８４ｋｍ。
２時間４１分４３秒。
平均ペース５分１５秒／ｋｍ。
総上昇量１０６ｍ。
5:51 - 5:30 - 5:23 - 5:21 - 5:12 -
5:14 - 5:14 - 5:14 - 5:16 - 5:17 -
5:14 - 5:08 - 5:16 - 5:17 - 5:16 -
5:22 - 5:16 - 5:31 - 5:22 - 5:32 -
5:21 - 5:13 - 4:52 - 4:59 - 5:06 -
5:00 - 4:57 - 4:52 - 5:03 - 4:52 - (4:43)
ペースはちょっとあれだけど，まあ，一応３０ｋｍ走ったということで，よしとしたい。
走っている間に日が昇ってきて，なかなか良い景色だったし。
無事に「カムカムエヴリバディ」も見れたし。
あとは，有意義な週末をおくりたいと思います。
