午後５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースを上流に向かう。 まだ暑い。 すぐに滝汗。 上流の観光地で折り返す。 近くの女子大の陸上部の集団が２つ。 速いペースで追い越していったり，戻って来てすれ違ったり。 １１ｋｍ過ぎに…

午前５時過ぎ，起床。 筋トレ。 排便。 水３００ｍｌぐらいとＭＣＴチャージゼリーを摂取。 午前５時５０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 上流の観光地でトイレピットイン×２，水道で給水×２。 ９ｋｍ過ぎから，…