午前５時過ぎ，起床。
筋トレ。
排便。
水３００ｍｌぐらいとＭＣＴチャージゼリーを摂取。
午前５時５０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
川沿いのコースを上流へ向かう。
上流の観光地でトイレピットイン×２，水道で給水×２。
９ｋｍ過ぎから，川沿いのコースを下流に向かって，５ｋｍＴＴスタート。
４分４秒５
～４分２秒６
～４分１３秒４
～４分１９秒６
～４分１４秒６
計２０分５４秒７
全然ダメ。
ちょっと暑かった。
最初からペースを上げられなかった。
そのうえ，後半は無理すると吐きそうな状態。
なので，無理せず。
まあ，しょうがない。
その後は，ジョグに移行し，距離を稼ぐ。
大量の発汗。
２０ｋｍ過ぎ，コンビニにピットイン。
ザバスは，その場で一気飲み。
天然水は，その後，走りながら少しずつ摂取。
段々脚が重くなってきて，左脚付根が痛み始めた。
何とか我慢して，３０ｋｍ走って，終了。
３０．０２ｋｍ。
３時間５７秒。
平均ペース６分２秒／ｋｍ。
6:50 - 6:22 - 5:53 - 6:14 - 6:08 -
6:14 - 6:24 - 6:38 - 6:27 - 4:04 -
4:03 - 4:13 - 4:20 - 4:15 - 5:40 -
6:06 - 6:04 - 6:00 - 6:06 - 6:08 -
6:23 - 7:17 - 6:56 - 6:43 - 6:39 -
6:53 - 6:51 - 6:20 - 6:26 - 6:11 - (0:09)
５ｋｍＴＴは，またダメだったが，暑かったせいだと思いたい。
途中，補給したので，何とか３０ｋｍ走り切れたので，よしとしたい。
慢性の腰痛に加え，左脚付根がまた痛くなってきた。
なかなか順調にはいかないが，ぼちぼちやっていこう。
