午後６時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 下の子の塾のお迎えのついでにジョグ。 今朝長めの距離を走った後遺症で腰痛悪化。 腰は痛いが，脚は意外と大丈夫。 ゆるゆるジョグで５．３ｋｍ。 ３５分１７秒。 平均ペース６分４０秒／ｋｍ…

バナナ１本，水約３００ｍｌを摂取し，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 川沿いの砂利公園にて，７ｋｍ過ぎから５ｋｍＴＴ開始。 ４分４秒６ ～４分３秒３ ～４分７秒６ ～４分２秒６ ～３分４７秒８ …