バナナ１本，水約３００ｍｌを摂取し，午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
川沿いのコースを上流へ向かう。
川沿いの砂利公園にて，７ｋｍ過ぎから５ｋｍＴＴ開始。
４分４秒６
～４分３秒３
～４分７秒６
～４分２秒６
～３分４７秒８
計２０分５秒９
今回も２０分を切れず。
でも，少し前進。
その後は，ジョグ。
上流の観光地をパトロール。
コロナ前は，早朝でも外国人が多かった場所も，今は午前７時頃でも散歩の人がぽつぽつという感じ。
川沿いのコースに戻り，下流に向かう。
シューズの爪先が詰まる感じだったので，いったんストップ（ガーミンもストップ）。
シューズを履きなおし，ついでにＭＣＴチャージゼリーを摂取。
再度，出走。
日が昇ってきて，暑くなってきた。
２０ｋｍ過ぎると，脚が重くなってきた。
左脚付根の外側と内側にそれぞれ痛みが出てきた。
それでも，３０ｋｍ走り切りたいので頑張る。
ペースは上がらないながらも，もがきながら何とか３０ｋｍ超，完走。
３０．５４ｋｍ。
２時間５１分５５秒。
平均ペース５分３８秒／ｋｍ。
7:07 - 6:29 - 6:12 - 6:11 - 5:34 -
5:57 - 6:01 - 4:05 - 4:03 - 4:08 -
4:03 - 3:48 - 6:03 - 5:50 - 6:27 -
6:21 - 6:17 - 6:09 - 6:17 - 5:35 -
5:31 - 5:35 - 5:52 - 5:45 - 5:37 -
5:39 - 5:56 - 5:34 - 5:33 - 5:41 -
(2:37)
５ｋｍＴＴを含み，３０ｋｍ超走れたので，よしとしたい。
スピードは，もう少し何とかしたい。
短い距離から頑張っていくしかないな。
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７月のまとめ
【７月】 月間走行距離：４５５．１２ｋｍ
１日 １０．６４ｋｍ（６分３８秒／ｋｍ）
２日 １３．０４ｋｍ（５分１６秒／ｋｍ）
３日 １０．０７ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
４日 ２３．１ｋｍ（５分３１秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２１分３２秒）
５日 ３０．２９ｋｍ（６分２３秒／ｋｍ）
６日 ５．４７ｋｍ（７分２３秒／ｋｍ）
７日 １１．７１ｋｍ（６分１２秒／ｋｍ）
９日 １０．０２ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
１０日 ６．０６ｋｍ（６分５秒／ｋｍ）
１１日 ２２．１４ｋｍ（５分２５秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２１分３９秒）
１２日 ３０．２５ｋｍ（５分５６秒／ｋｍ）
６．０２ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
１３日 １２．２７ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
１５日 １２．０３ｋｍ（５分４２秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５５秒７）
１６日 １２．１５ｋｍ（５分２８秒／ｋｍ）
１７日 ５．２５ｋｍ（５分５２秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分５１秒５）
１８日 ２２．０９ｋｍ（５分２４秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分１４秒７）
８．４１ｋｍ（６分４秒／ｋｍ）
１９日 ２８．０３ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
４．１６ｋｍ（６分１６秒／ｋｍ）
２１日 １１．４２ｋｍ（５分５１秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
２２日 １２．１７ｋｍ（６分１５秒／ｋｍ）
２３日 ３０．１ｋｍ（５分５３秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分２８秒２）
６．１７ｋ（６分２０秒／ｋｍ）
２４日 ２０．１ｋｍ（５分４８秒／ｋｍ）
２５日 １５．１１ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）
５．５２ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
２６日 ２１．２１ｋｍ（５分４２秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×５本
２７日 ３．４１ｋｍ（６分９秒／ｋｍ）
２８日 １１．６２ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５８秒４）
２９日 １２．０１ｋｍ（６分２９秒／ｋｍ）
３０日 １１．６７ｋｍ（５分４８秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分４４秒３）
３１日 １１．４１ｋｍ（６分２３秒／ｋｍ）
７月は，距離はそこそこ走れた。
週１回ぐらいのペースで，坂道（上り）ダッシュ，５ｋｍＴＴを実施。
その他，気が向いたら１ｋｍＴＴをやってみるという感じ。
１ｋｍは頑張っても３分４０秒台というところなので，これを底上げしたい。
梅雨明けで暑くなるけど，８月も引き続き頑張る。
