午前５時過ぎ，約３００ｍｌの水分を摂取した後，出走。
シューズは，ゲルクイック。
川沿いのコースを上流へ向かう。
ジョグで身体が動き出すのを待つ。
上流の観光地をパトロール。
外国人がいないので，人はさほど多くない。
途中，給水×１回，トイレピットイン×２回。
お腹がすっきりしたところで，１１ｋｍ過ぎから，川沿いのコースを下流に向かって５ｋｍＴＴスタート。
結構頑張ったが，心肺が辛くて，４分／ｋｍを切るペースまで上げられない。
４分３秒１
～４分２秒２
～４分７秒１
～４分１３秒１
～４分２秒７
計２０分２８秒２
タイム的には先週から一歩後退。
まあ，しょうがない。
その後は，いったん運動公園に寄り，水飲み場で給水。
再度川沿いのコースへ。
ジョグで距離稼ぎ。
後半は辛かったが，何とか目標の３０ｋｍを走り切った。
合計３０．１ｋｍ。
２時間５７分１６秒。
平均ペース５分５３秒／ｋｍ。
高度上昇９３ｍ。
7:27 - 6:40 - 6:28 - 6:32 - 6:08 -
6:14 - 6:12 - 6:05 - 6:54 - 6:28 -
6:06 - 4:03 - 4:02 - 4:07 - 4:13 -
4:03 - 6:20 - 6:02 - 6:06 - 6:13 -
6:23 - 6:19 - 6:11 - 6:17 - 5:50 -
6:09 - 6:12 - 5:59 - 5:42 - 5:25 -
(0:29)
帰宅後，朝食と一緒にホエイプロテインを摂取。
４連休，どれだけ走れるか。
しかし，初日にして，疲労困憊。
左脚付根の痛みは，だいぶマシになったが，未だ引きずっている。
腰痛は，相変わらず。これはもう慢性なので，しょうがない。
