午前６時過ぎ，出走。
シューズは，ターサージール。
腰用サポートベルト装着。
川沿いのコースへ。
上流に向かう。
６ｋｍ手前で，トイレピットイン。
７ｋｍ過ぎから３ｋｍＴＴスタート。
４分１６秒６～４分８秒５～３分５９秒８。
計１２分２４秒９。
３ｋｍＴＴの途中，観光地で折り返して，下流に向かう。
１ｋｍジョグでつないで，２ｋｍＴＴスタート。
３分５７秒１～４分０秒６。
計７分５７秒７。
２ｋｍジョグでつないで，１ｋｍＴＴスタート。
３分３７秒２。
脚が重かったけど，最後の１ｋｍＴＴは何とか出し切った感じ。
その後はジョグで距離稼ぎ。
合計２１．５６ｋｍ。
１時間５５分５０秒。
平均ペース５分２２秒／ｋｍ。
7:20 - 6:40 - 6:26 - 5:58 - 5:01 -
5:36 - 4:17 - 4:09 - 4:00 - 5:50 -
3:57 - 4:01 - 5:48 - 5:37 - 3:37 -
5:49 - 5:56 - 5:48 - 5:41 - 5:44 -
5:39 - (3:00)
下肢は疲労気味。
３ｋｍＴＴと２ｋｍＴＴは今一つペースが上がらず。
最後の１ｋｍＴＴだけは及第点か。
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先日食べた菓子パン。
ヤマザキの「マヨメンチドーナツ」。
ヤマザキは，春のパンまつり開催中なので，点数シール付き。
栄養成分は，こんな感じ。
袋から出すと，こんな感じ。
食べてみると，割とソースの味が効いている。
マヨネーズ部分を食べると，ソースの味と相まって，お好み焼きのような味？
同じくヤマザキの製品，「大きなメンチカツ」と比べると，ドーナツ部分もメンチカツ部分も少し柔らかいように感じた。
ボリューム感は「大きなメンチカツ」にかなわないけど，美味しかったです。
ごちそうさまでした！
