午前５時頃，出走。
シューズは，ゲルクイック（アシックス）。
つなぎジョグ。
なるべくアップダウンのあるコースを選択しつつ。
京都マラソン対策。
京都マラソンのコースは，結構アップダウンがあるので。
脚に負担をかけないイメージで楽なペースでジョグ。
徐々に身体が動き始め，自然に少しずつだけペースが上がる。
それでも，終始６分／ｋｍより遅いペース。
計１１．８２ｋｍ。
１時間１６分２８秒。
平均ペース６分２８秒／ｋｍ。
高度上昇１７５ｍ。
7:02 - 6:50 - 6:49 - 6:35 - 6:32 -
6:23 - 6:23 - 6:16 - 6:03 - 6:20 -
6:06 - (5:09)
本日までの月間走行距離，２８８．９７ｋｍ。
右足土踏まず付近の鈍い痛みは継続。
高槻シティハーフマラソンで特に悪化した感じはない。
しかし，１日ランオフしても，症状はなくならなかった。
多分，軽めの足底腱膜炎。
悪化させないよう，注意。
とりあえず，走った後，アキレス腱や脹脛を伸ばすストレッチをしておく。
左足踵もたまにズキズキする。
これは，昨年も冬場に出た症状。
昨年は，アキレス腱や脹脛を伸ばすストレッチを丁寧にしていたら，それ以上は悪化しなかった。
腰痛は，相変わらず継続。
少し心配なのは，左脚の膝から下の外側部分に鈍い痛みが出ている。
これが，左腰の症状に起因しているような気がする。
腰の痛みは，ヘルニアかも。
まあ，いずれも走ることができる程度の痛みなので，当面は注意はしつつ，ランは継続。
