午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ゲルクイック（アシックス）。
つなぎジョグ。
走り始めると，催してきたので，運動公園に向かい，トイレピットイン。
運動公園の周回コースを１周してから，川沿いのコースへ移動。
川沿いのコースを下流に向かってジョグ。
途中の短く緩やかな坂を利用して，下り坂ダッシュ×５本。
これは，初めての試み。
スピードが出ないので，下り坂で無理やりスピードを出して走り，これを身体に覚えさせる，ような感じ？
とりあえず，頑張らなくても自然にペースアップできるし，距離も１００ｍぐらいと短いので，それほどしんどくない。
気が向いたら，今後もやってみたい。
その後もジョグを継続。
合計１３．６８ｋｍ。
１時間１８分５４秒。
平均ペース５分４６秒／ｋｍ。
6:52 - 5:53 - 5:43 - 5:55 - 5:48 -
5:38 - 5:48 - 4:51 - 5:08 - 5:39 -
5:34 - 5:53 - 6:10 - (4:02)
右脚の不安は，ほぼ無くなったとみてよさそう。
そうなると，週末はしっかりと走っておきたい。
来週末の高槻シティハーフマラソンに向けて，欲しいのはスピード。
しかし，来月の京都マラソンに向けてと考えると，スピード持久力の向上も必須。
今シーズンは，フルマラソンでは，富山マラソン，福知山マラソン，いずれも後半に脚が終わって失速。
特に福知山マラソンの失速は酷かったし，辛かった。
同じ思いはしたくない。
どうせ出るなら，気持ち良く走りたい。
気持ち良く走るためには，それなりの準備が必要。
明日からの週末は，スピードも距離も意識して走る。
月曜までの３連休はしっかり走り，その後は疲労を抜いて，来週末の高槻シティハーフマラソンに臨む。
そんな予定。
