午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ゲルクイック。
約２．８ｋｍジョグの後，下り坂ダッシュ×６本。
その後は，ジョグで運動公園の周回を３周して，遠回りして帰宅。
合計１１．８２ｋｍ。
１時間９分１１秒。
平均ペース５分５１秒／ｋｍ。
7:05 - 6:32 - 6:05 - 5:06 - 5:14 -
6:18 - 5:26 - 4:57 - 5:38 - 6:01 -
6:02 - (4:48)
今シーズンは，ハーフマラソン，フルマラソンの自己ベストを更新したものの，いずれもグロスで３０秒程度の僅かな更新。
スピードは完全に頭打ち状態。
さらなる記録更新を望むならば，スピード能力を上げるしかない。
そのための手段として，まずは下り坂ダッシュをやってみているところ。
短い距離での絶対速度を上げ，長い距離につなげていく作戦。
本日の下り坂ダッシュのコースは，全部で２００ｍぐらい，スタートから３分の１ぐらいが下り坂で，その後の３分の２ぐらいは平坦，という感じ。
５本目ぐらいで脚に負担を感じ始めたので，無理せず６本で終了しておいた。
おっさんは，無理したらあかん。
無理は怪我につながる。
下り坂ダッシュについては，身体が速い動きに慣れるよう，今後も引き続き実施予定。
